Tus nqi siab thaum khiav?
Sim 4 txoj hauv kev zoo los tswj koj lub plawv dhia
Sov kom sov ua ntej khiav
Sov-up yog ib feem tseem ceeb ntawm kev khiav
Nws tsis yog tiv thaiv kev ua si raug mob
Nws kuj tseem yuav pab kom cov kev hloov pauv kom du ntawm lub xeev so mus rau lub xeev tsiv.
Ib qho kev ua kom sov zoo nrog kev siv hluav taws xob kom ncab thiab cov kev tawm dag zog tsawg
Xws li yooj yim freehand goldenics thiab jogging
Qhov no yuav maj mam maj mam sawv cov leeg thiab txhim kho cov ntshav ncig hauv lub cev
Zam kev tsis txaus siab ntawm lub plawv dhia tau tshwm sim los ntawm kev nce ntawm daim cardiopulmonary thauj khoom
Txoj kev thiab kev txawj
Tswj kev khiav atherosis, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom siv sib tsoo, yog qhov tseem ceeb los tswj lub plawv dhia. Nov yog qee cov tswv yim tswv yim
Nce kev cog lus ntau: sim ua kom muaj kev plees tsheej nce ntxiv mus rau 160-180 cov kauj ruam ib feeb tuaj yeem txo qhov kev cuam tshuam ntawm txhua kauj ruam thiab txo lub plawv dhia
Luv Luv Luv Ntev Ntev: Los ntawm kev tswj txoj kev sib tw ntev, zam lub cev poob siab los ntawm kev sib tw ntau dhau, yog li txo lub plawv dhia.
Nce kev cog lus ntau: sim ua kom muaj kev plees tsheej nce ntxiv mus rau 160-180 cov kauj ruam ib feeb tuaj yeem txo qhov kev cuam tshuam ntawm txhua kauj ruam thiab txo lub plawv dhia
Nco ntsoov, lub hom phiaj ntawm kev khiav yog noj qab nyob zoo
Tsis ceev
Los ntawm pacing koj khiav
Peb tuaj yeem ua kom peb lub siab ceev xwm txheej thaum tib lub sijhawm
Txaus siab rau khiav
Tswj ua pa atherosclerosis
Kev ua pa yog ib qho tseem ceeb txhais tau tias ntawm kev tswj hwm lub plawv tswj hwm.
Cov kev ua pa kom zoo tuaj yeem pab peb tswj peb lub siab
Kev ua pa tsis taus: sib sib zog nqus pa tau tiav los ntawm kev nthuav dav thiab sib cog lus rau lub plab, tsis yog nyob hauv siab
Ua pa atherosclerosis: sim cov lus sib dhos ntawm "ob kauj ruam, ua pa, ob kauj ruam, ua pa" kom ua pa thiab ruaj khov.
Kev ua pa kom zoo tsis tuaj yeem txhim kho kev siv cov pa oxygen, tab sis kuj tseem ua tau zoo tswj lub plawv dhia, ua kom peb khiav yooj yim dua.
Siv Kev Kawm Sib Tw
Kev kawm luv luv yog ib txoj hauv kev zoo ntawm lub plawv dhia tswj tau uas txhim kho cov haujlwm ua haujlwm ntawm kev siv cov kev siv qib siab los ntawm kev siv cov kev siv qib siab thiab cov qoj ib ce tsawg:
Kev siv zog siab: nrawm khiav rau 30 feeb mus rau 1 feeb ntawm 80-90% ntawm koj lub plawv dhia tshaj plaws.
Kev siv tsawg-kev tawm dag zog: Ua raws nrog 1-2 feeb ntawm jogging lossis brisk taug kev kom cia lub plawv dhia kom maj mam rov qab.
Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev tswj hwm khiav lub plawv dhia, lub plawv dhia xyuas lub hauv siab pluaj yog ib qho tseem ceeb tso cov khoom siv.
Yuav ua li cas nws ua haujlwm: lub plawv dhia Band xam xam cov cim hluav taws xob tsis muaj zog tsim los ntawm cov hluav taws xob hauv siab.
Qhov ntsuas ntsuas no tau txiav txim siab ncaj heev vim tias txhais ncaj qha ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm lub siab.
Yuav Siv Li Cas:
Ua ntej hnav lub plawv dhia band, nws raug nquahu kom ntub dej hauv cov hluav taws xob nrog cov dej hluav taws xob, uas tuaj yeem txhim kho cov khoom hluav taws xob thiab kom cov teeb meem raug ntawm lub teeb liab
Lub plawv dhia dhia yuav tsum tau hnav ncaj qha hauv qab lub sternum, nco ntsoov tias nws nyob ze ntawm daim tawv nqaij. Siab dhau los yog tsawg dhau txoj hauj lwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntsuas tsis raug
Hauv kev qoj ib ce, kev soj ntsuam tiag tiag ntawm lub plawv dhia cov ntaub ntawv hloov, kom haum kev hloov pauv ntawm kev siv dag zog
Los ntawm kev siv lub plawv dhia nrhiav kom tau lub siab hloov lub plawv, yog li muaj kev tswj hwm kom zoo dua qub thaum khiav, txhim kho kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
Lub sijhawm Post: NOV-05-2024
