Lub plawv dhia ceev thaum khiav?
Sim cov 4 txoj hauv kev zoo heev no los tswj koj lub plawv dhia
Ua kom sov so ua ntej khiav
Kev ua kom sov yog ib feem tseem ceeb ntawm kev khiav
Nws tsis yog tsuas yog tiv thaiv kev raug mob kis las xwb
Nws kuj tseem pab ua kom yooj yim hloov ntawm lub xeev so mus rau lub xeev txav mus los.
Kev sov so zoo suav nrog kev ncab dynamic thiab kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau.
Xws li kev ua si gymnastics yooj yim thiab jogging
Qhov no yuav maj mam ua rau cov leeg nqaij sawv thiab txhim kho cov ntshav ncig hauv lub cev
Tsis txhob cia lub plawv dhia ceev dhau los ntawm kev nce siab sai sai ntawm lub nra hnyav ntawm lub plawv thiab lub ntsws
Txoj kev thiab kev txawj
Kev tswj lub plawv dhia, tshwj xeeb yog qhov zaus ntawm kev taug kev, yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub plawv dhia. Nov yog qee cov lus qhia ua tau zoo
Ua kom nce zaus ntawm kev taug kev: Sim ua kom nce zaus ntawm kev taug kev mus rau 160-180 kauj ruam ib feeb tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm txhua kauj ruam thiab txo qhov dhia ntawm lub plawv dhia
Ua kom luv qhov ntev ntawm kev taug kev: Los ntawm kev tswj qhov ntev ntawm kev taug kev, zam kev poob siab ntawm lub cev uas tshwm sim los ntawm kev taug kev ntev dhau, yog li ntawd txo qhov dhia ntawm lub plawv dhia.
Ua kom nce zaus ntawm kev taug kev: Sim ua kom nce zaus ntawm kev taug kev mus rau 160-180 kauj ruam ib feeb tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm txhua kauj ruam thiab txo qhov dhia ntawm lub plawv dhia
Nco ntsoov, lub hom phiaj ntawm kev khiav yog kom noj qab nyob zoo
Tsis yog qhov ceev
Los ntawm kev ntsuas koj cov kev khiav
Peb tuaj yeem ua kom peb lub plawv dhia ruaj khov tib lub sijhawm
Txaus siab rau kev khiav
Tswj kev ua pa ceev
Kev ua pa yog ib txoj hauv kev tseem ceeb los tswj lub plawv dhia.
Cov txheej txheem ua pa kom zoo tuaj yeem pab peb tswj peb lub plawv dhia zoo dua
Ua pa hauv plab: Ua pa tob tob yog ua tiav los ntawm kev nthuav dav thiab cog lus hauv plab, es tsis txhob cia siab rau ntawm lub hauv siab xwb
Kev ua pa qeeb: Sim ua lub suab "ob kauj ruam, ib txoj pa, ob kauj ruam, ib txoj pa" kom ua pa tau zoo thiab ruaj khov.
Kev ua pa kom zoo tsis yog tsuas yog txhim kho kev siv oxygen xwb, tab sis kuj tseem tswj tau lub plawv dhia zoo, ua rau peb txoj kev khiav yooj yim dua.
Siv kev cob qhia ib ntus
Kev cob qhia ib ntus yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev tswj lub plawv dhia uas txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab ua pa los ntawm kev hloov pauv kev tawm dag zog siab thiab qis.
Kev tawm dag zog hnyav: Khiav ceev rau 30 vib nas this txog 1 feeb ntawm 80-90% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws.
Kev tawm dag zog tsawg: Ua raws li 1-2 feeb ntawm kev khiav lossis taug kev sai sai kom lub plawv dhia maj mam rov qab zoo.
Hauv txoj kev tswj hwm lub plawv dhia, lub plawv dhia saib xyuas lub hauv siab yog ib qho cuab yeej tseem ceeb.
Nws ua haujlwm li cas: Lub plawv dhia ntsuas lub plawv dhia los ntawm kev hnov cov teeb liab hluav taws xob tsis muaj zog uas lub plawv tsim nrog txhua qhov kev sib zog los ntawm cov electrodes hauv lub hauv siab.
Qhov kev ntsuas no suav tias yog qhov tseeb heev vim nws qhia ncaj qha txog kev ua haujlwm ntawm lub plawv.
Yuav siv li cas:
Ua ntej hnav lub plawv dhia band, nws raug pom zoo kom ntub lub electrode nrog me ntsis dej, uas tuaj yeem txhim kho qhov hluav taws xob conductivity thiab xyuas kom meej qhov kev xa mus raug ntawm lub teeb liab.
Yuav tsum hnav txoj hlua ntsuas lub plawv dhia hauv qab lub sternum, thiab xyuas kom nws nyob ze rau daim tawv nqaij. Yog tias qhov chaw siab dhau los yog qis dhau, qhov ntsuas yuav tsis raug.
Hauv kev ua haujlwm, kev soj ntsuam lub sijhawm tiag tiag ntawm cov ntaub ntawv hloov pauv ntawm lub plawv dhia, kev hloov kho lub zog ntawm kev tawm dag zog raws sijhawm
Los ntawm kev siv cov hlua khi hauv siab uas ntes tau lub plawv dhia, peb tuaj yeem saib xyuas qhov kev hloov pauv ntawm lub plawv dhia kom raug dua, yog li ntawd tswj tau lub plawv dhia thaum khiav kom zoo dua, txhim kho kev nyab xeeb thiab kev ua haujlwm zoo.
Lub sijhawm tshaj tawm: Kaum Ib Hlis-05-2024
