Lub plawv dhia siab thaum khiav?
Sim cov 4 Super zoo txoj hauv kev los tswj koj lub plawv dhia
Ua kom sov zoo ua ntej khiav
Kev sov so yog ib feem tseem ceeb ntawm kev khiav
Nws tsis yog tiv thaiv kev raug mob kis las xwb
Nws kuj pab ua kom txoj kev hloov pauv ntawm lub xeev so mus rau lub xeev txav.
Ib qho kev sov so zoo suav nrog dynamic stretching thiab tsis tshua muaj kev tawm dag zog
Xws li yooj yim freehand gymnastics thiab jogging
Qhov no yuav maj mam tsa cov leeg thiab txhim kho cov ntshav ncig hauv lub cev
Tsis txhob muaj qhov txawv txav ntawm lub plawv dhia los ntawm kev nce siab ntawm cardiopulmonary load
Txoj kev thiab kev txawj ntse
Tswj kev khiav atherosclerosis, tshwj xeeb tshaj yog stride zaus, yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub plawv dhia. Nov yog qee cov lus qhia siv tau
Nce stride zaus: Sim nce stride zaus mus rau 160-180 kauj ruam ib feeb twg tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm txhua kauj ruam thiab txo lub plawv dhia.
Shorten stride length: Los ntawm kev tswj qhov ntev stride, zam lub cev poob siab los ntawm ntau dhau stride ntev, yog li txo lub plawv dhia.
Nce stride zaus: Sim nce stride zaus mus rau 160-180 kauj ruam ib feeb twg tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm txhua kauj ruam thiab txo lub plawv dhia.
Nco ntsoov, lub hom phiaj ntawm kev khiav yog kom noj qab haus huv
Tsis ceev
Los ntawm pacing koj khiav
Peb tuaj yeem ua kom peb lub plawv dhia tsis tu ncua tib lub sijhawm
Txaus siab rau kev khiav
Tswj kev ua pa tsis zoo
Ua pa yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj lub plawv dhia.
Txoj kev ua pa kom zoo tuaj yeem pab peb tswj peb lub plawv zoo dua
Ua pa hauv plab: Ua pa tob tob yog ua tiav los ntawm kev nthuav dav thiab cog lus rau lub plab, tsis yog tso siab rau ntawm lub hauv siab.
Ua tsis taus pa: Sim ua qhov sib dhos ntawm "ob kauj ruam, ib qho ua tsis taus pa, ob kauj ruam, ib qho pa" kom ua tsis taus pa thiab ruaj khov.
Kev ua pa kom zoo tuaj yeem tsis tsuas yog txhim kho kev siv cov pa oxygen, tab sis kuj tswj tau lub plawv dhia zoo, ua rau peb khiav tau yooj yim dua.
Siv cov kev qhia luv luv
Kev cob qhia ib ntus yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev tswj lub plawv dhia uas txhim kho cardiorespiratory muaj nuj nqi los ntawm kev hloov cov kev siv zog thiab kev siv zog tsawg:
Kev tawm dag zog siab: Kev khiav ceev rau 30 vib nas this mus rau 1 feeb ntawm 80-90% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws.
Kev tawm dag zog qis: Ua raws li 1-2 feeb ntawm kev dhia lossis taug kev nrawm kom cia lub plawv dhia maj mam rov zoo.
Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev tswj lub plawv dhia, lub plawv dhia saib lub hauv siab pluaj yog ib qho tseem ceeb pab cuab yeej.
Nws ua haujlwm li cas: Lub plawv dhia ntsuas ntsuas lub plawv dhia los ntawm kev hnov qhov tsis muaj zog hluav taws xob teeb liab tsim los ntawm lub plawv nrog txhua qhov kev cog lus los ntawm electrodes hauv siab.
Qhov kev ntsuas no suav hais tias yog qhov tseeb heev vim nws ncaj qha cuam tshuam txog kev ua haujlwm ntawm lub plawv.
Yuav siv li cas:
Ua ntej hnav lub plawv dhia band, nws raug nquahu kom ntub cov electrode nrog dej me me, uas tuaj yeem txhim kho cov hluav taws xob conductivity thiab xyuas kom meej qhov kev sib kis ntawm cov teeb liab.
Lub plawv dhia band yuav tsum tau hnav ncaj qha hauv qab lub sternum, kom paub tseeb tias nws nyob ze rau ntawm daim tawv nqaij. Siab dhau lossis qis dhau ib txoj haujlwm tuaj yeem ua rau qhov ntsuas tsis raug
Hauv cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, kev soj ntsuam lub sijhawm ntawm lub plawv dhia cov ntaub ntawv hloov pauv, kev hloov kho raws sij hawm ntawm kev siv zog
Los ntawm kev siv lub plawv dhia ntsuas lub hauv siab pluaj, peb tuaj yeem saib xyuas lub plawv dhia nrawm dua, yog li tswj hwm lub plawv dhia thaum khiav, txhim kho kev nyab xeeb thiab ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog.
Post lub sij hawm: Nov-05-2024
