Ua luam dej thiab khiav tsis yog tsuas yog kev tawm dag zog hauv lub gym xwb, tab sis kuj yog hom kev tawm dag zog uas ntau tus neeg xaiv uas tsis mus rau lub gym. Ua ob tug sawv cev ntawm kev tawm dag zog rau lub plawv thiab cov hlab ntsha, lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb, thiab ob qho tib si yog cov kev tawm dag zog zoo rau kev hlawv cov calories thiab rog.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej yog dab tsi?
1. Kev ua luam dej yog qhov tsim nyog rau cov neeg raug mob, mob pob qij txha thiab lwm yam kab mob. Kev ua luam dej yog ib qho kev xaiv kev tawm dag zog zoo rau cov neeg feem coob uas raug kev txom nyem los ntawm, piv txwv li, mob pob qij txha, raug mob, lossis kev tsis taus. Kev ua luam dej tuaj yeem pab txo qhov mob lossis txhim kho kev rov zoo tom qab raug mob.
2. Txhim kho kev pw tsaug zog. Hauv kev tshawb fawb ntawm cov neeg laus uas muaj kev pw tsaug zog tsis taus, cov neeg koom nrog tau tshaj tawm tias lawv lub neej zoo dua thiab kev pw tsaug zog tom qab kev tawm dag zog aerobic tas li. Kev tshawb fawb no tau tsom mus rau txhua hom kev tawm dag zog aerobic, suav nrog cov tshuab elliptical, kev caij tsheb kauj vab, kev ua luam dej thiab ntau ntxiv. Kev ua luam dej yog qhov tsim nyog rau ntau tus neeg uas muaj teeb meem lub cev uas tiv thaiv lawv los ntawm kev khiav lossis ua lwm yam kev tawm dag zog aerobic.
3. Thaum ua luam dej, dej ua rau ob txhais ceg ntab, pab txhawb nqa lawv thaum txav mus los, thiab nws kuj muab kev tiv thaiv zoo. Hauv ib txoj kev tshawb fawb los ntawm qhov chaw ntseeg siab, kev ua luam dej 20 lub lis piam tau txo qhov mob ntawm cov neeg uas muaj ntau yam kab mob sclerosis. Lawv kuj tau tshaj tawm tias muaj kev txhim kho hauv kev qaug zog, kev nyuaj siab thiab kev tsis taus.
Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav yog dab tsi?
1. Siv tau yooj yim. Piv rau kev ua luam dej, kev khiav yooj yim dua rau kev kawm vim nws yog ib yam dab tsi uas peb yug los nrog. Txawm tias kev kawm txuj ci ua ntej khiav kuj yooj yim dua li kev kawm ua luam dej, vim tias qee tus neeg yuav yug los ntshai dej. Tsis tas li ntawd xwb, kev khiav muaj qhov yuav tsum tau ua rau ib puag ncig thiab qhov chaw qis dua li kev ua luam dej.
Kev khiav tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj lub hauv caug thiab nraub qaum. Muaj ntau tus neeg xav tias kev khiav yog ib qho kev ua si uas cuam tshuam tsis zoo rau cov pob qij txha. Thiab nws yog qhov tseeb tias qee tus neeg khiav tau hloov mus rau kev caij tsheb kauj vab vim yog mob hauv caug. Tab sis qhov nruab nrab, cov neeg laus uas tsis muaj zog thiab tsis zoo muaj teeb meem hauv caug thiab nraub qaum phem dua li feem ntau cov neeg khiav.
2. Txhim kho kev tiv thaiv kab mob. David Nieman, ib tug kws tshawb fawb txog kev tawm dag zog thiab 58 zaus khiav marathon, tau siv 40 xyoo dhau los los kawm txog kev sib txuas ntawm kev tawm dag zog thiab kev tiv thaiv kab mob. Feem ntau ntawm yam nws pom yog xov xwm zoo heev thiab qee qhov kev ceeb toom, thaum tseem saib cov teebmeem ntawm kev noj zaub mov rau cov neeg khiav kev tiv thaiv kab mob. Nws cov ntsiab lus: Kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kab mob, kev siv zog ua siab ntev tuaj yeem txo qis kev tiv thaiv kab mob (tsawg kawg yog txog thaum koj rov zoo tag nrho), thiab cov txiv hmab txiv ntoo liab/xiav/dub tsaus tuaj yeem pab kom koj lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
3. Txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab txo kev nyuaj siab. Muaj ntau tus neeg pib khiav kom lawv lub cev noj qab haus huv zoo dua, tab sis tsis ntev, qhov laj thawj uas ua rau lawv xav khiav ntxiv yog kev txaus siab rau qhov kev xav ntawm kev khiav.
4, Txo cov ntshav siab. Kev khiav thiab lwm yam kev tawm dag zog nruab nrab yog ib txoj hauv kev uas tau ua pov thawj, tsis tas siv tshuaj los txo cov ntshav siab.
Tej yam yuav tsum xav txog ua ntej ua luam dej lossis khiav
Ob qho tib si ua luam dej thiab khiav muab kev tawm dag zog zoo rau lub plawv thiab, qhov zoo tshaj plaws, hloov ntawm ob qho tib si tsis tu ncua yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, ntau zaus, qhov xwm txheej zoo tshaj plaws feem ntau txawv vim yog tus kheej nyiam, mob nkeeg thiab cov yam ntxwv ntawm kev ua neej. Nov yog yam koj yuav tsum xav txog ua ntej sim ua luam dej lossis khiav.
1. Koj puas mob pob qij txha? Yog tias koj mob pob qij txha lossis lwm yam mob pob qij txha, ua luam dej zoo dua rau koj dua li khiav. Ua luam dej ua rau cov pob qij txha tsis ntxhov siab, yog ib hom kev tawm dag zog uas tsis hnyav thiab tsis tshua ua rau cov teeb meem pob qij txha hnyav dua.
2. Koj puas muaj kev raug mob ntawm ob txhais ceg? Yog tias koj raug mob ntawm lub hauv caug, pob luj taws, lub duav lossis nraub qaum, kev ua luam dej yog qhov kev xaiv zoo dua vim nws tsis cuam tshuam rau cov pob qij txha.
3. Koj puas raug mob xub pwg? Kev ua luam dej yuav tsum tau ua ntau zaus, thiab yog tias koj raug mob xub pwg, qhov no tuaj yeem ua rau khaus thiab ua rau qhov raug mob hnyav dua. Hauv qhov no, kev khiav yog qhov kev xaiv zoo dua.
4. Koj puas xav kom pob txha noj qab haus huv zoo dua? Los ntawm kev ntxiv qhov hnyav rau koj cov leeg nqaij thiab lub hnab ev ntawv, koj tuaj yeem hloov kev khiav yooj yim mus rau hauv kev khiav uas muaj qhov hnyav zoo rau pob txha uas yuav qeeb qeeb, tab sis yuav tsis poob nws cov txiaj ntsig. Qhov sib txawv, kev ua luam dej ua tsis tau qhov no.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-19-2024
