Ua luam dej thiab khiav tsis yog tsuas yog siv cov kev qoj ib ce tsuas yog xaiv cov qauv ntawm kev xaiv los ntawm ntau tus neeg uas tsis mus ua si. Raws li ob tug neeg sawv cev ntawm kev tawm dag zog plawv, lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm lub cev tag nrho thiab kev noj qab haus huv, thiab ua kom muaj kev tawm dag zog zoo rau hlawv cov calories thiab rog.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej yog dab tsi?
1, Ua luam dej yog qhov haum rau cov neeg uas muaj kev raug mob, mob caj dab thiab lwm yam kab mob. Ua luam dej yog kev tawm dag zog dag zog rau cov neeg uas txom nyem ntau, piv txwv li, kev raug mob, kev tsis taus. Ua luam dej txawm pab txo qee qhov mob lossis txhim kho kev ua kom rov zoo tom qab raug mob.
2, Nrhiav kev pw tsaug zog. Hauv kev kawm cov neeg laus nrog insomnia, cov neeg koom tau tshaj tawm txhim kho lub neej zoo thiab pw tsaug zog tom qab qoj ib ce ib txwm muaj. Kev kawm tshawb xyuas ntawm txhua hom kev tawm dag zog aerobic, nrog rau cov tshuab elliptical, cycling, ua luam dej thiab ntau dua. Ua luam dej yog haum rau ntau tus neeg muaj teeb meem ntawm lub cev uas tiv thaiv lawv los ntawm kev khiav lossis ua lwm yam kev tawm dag zog aerobic.
3, Thaum ua luam dej, dej ua rau cov dej ntas, pab txhawb nqa lawv thaum lub sijhawm txav, thiab nws kuj ua rau maj mam tiv taus. Hauv ib qho kev tshawb fawb los ntawm ib qho kev ntseeg siab, ib txoj haujlwm ua luam dej 20-lub lis piam dhau los txo qhov mob hauv cov neeg muaj mob sclerosis. Lawv kuj tau tshaj tawm kev txhim kho hauv kev qaug zog, kev ntxhov siab thiab kev tsis taus.
Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev khiav?
1, siv tau yooj yim. Piv nrog ua luam dej, khiav yog yooj yim rau kev kawm vim tias nws yog ib yam peb tau yug los. Txawm tias kev kawm kev txawj ua haujlwm ua ntej khiav tau yooj yim dua li kev kawm ua luam dej, vim qee tus neeg yuav tau yug los ntshai dej. Tsis tas li ntawd, khiav tau qis dua qhov yuav tsum tau ua rau ib puag ncig thiab qhov chaw tshaj li ua luam dej.
Khiav tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj lub hauv caug thiab nraub qaum. Coob tus neeg xav tias kev khiav yog qhov kev sib tw kis las uas tsis zoo rau cov pob qij txha. Thiab nws yog qhov tseeb uas qee tus neeg sib tw tau yuav tsum tau hloov mus rau caij tsheb kauj vab vim tias ntawm lub hauv caug mob. Tab sis ntawm qhov nruab nrab, sedentary, tawm-ntawm-cov neeg laus muaj cov teeb meem loj dua thiab rov qab khiav ntau dua.
2, txhim kho kev tiv thaiv. David Nieman, ib ce kws tshawb fawb ib ce thiab 58-sijhawm marathoner, tau siv 40 xyoo dhau los kawm qhov sib txuas ntawm kev tawm dag zog thiab kev tiv thaiv. Feem ntau ntawm cov uas nws pom tau zoo heev xov xwm thiab qee lub caveats, thaum tseem saib cov teebmeem ntawm kev noj zaub mov ntawm cov kev sib tw "kev tiv thaiv kab mob. Nws lub ntsiab lus: Kev tawm dag zog hauv nruab nrab yuav txhawb kev tiv thaiv ultra), tsawg kawg kom txog thaum koj muaj kev tiv thaiv zoo nkauj tuaj yeem pab koj lub cev muaj zog thiab noj qab haus huv.
3, txhim kho kev puas siab ntsws thiab txo kev ntxhov siab. Coob tus neeg pib khiav mus txhim kho lawv lub cev kev tawm dag zog, tab sis ua ntej ntev, vim li cas coj lawv mus txuas ntxiv ua kom zoo siab
4, txo cov ntshav siab. Khiav thiab lwm qhov kev qoj ib ce muaj qhov tseeb yog qhov muaj pov thawj, kev siv tshuaj ywj siab rau cov ntshav siab.
Ib yam dab tsi los txiav txim siab ua ntej ua luam dej lossis khiav
Ob qho chaw ua luam dej thiab khiav muaj cov kev ua haujlwm zoo plawv thiab, zoo kawg nkaus, hloov ntawm ob lub sijhawm tsis tu ncua sau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, ntau zaus, qhov teeb meem zoo tagnrho feem ntau yog qhov txawv vim yog tus kheej nyiam, kev mob nkeeg thiab cov kev ua neej nyob thiab yam kev ua neej. Nov yog qhov koj yuav tsum xav txog ua ntej sim ua luam dej lossis khiav.
1, Koj puas muaj kev sib koom tes mob? Yog tias koj raug mob los ntawm kev mob caj dab lossis lwm hom mob sib koom tes, ua luam dej zoo dua rau koj khiav. Ua luam dej ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg ntawm cov pob qij txha, yog daim ntawv me me ntawm kev tawm dag zog thiab tsis tshua muaj teeb meem sib koom ua ke ntau.
2, Koj puas muaj kev raug mob qis dua? Yog tias koj muaj lub hauv caug, pob taws, pob taws lossis rov qab raug mob, ua luam dej yog pom kev nyab xeeb rau cov pob qij txha.
3, Koj puas muaj lub xub pwg raug mob? Ua luam dej yuav tsum tau ua luam dej rov qab, thiab yog tias koj muaj ib qho raug mob ntawm xub pwg, qhov no tuaj yeem ua rau kev voos thiab ua rau kev raug mob zuj zus. Hauv qhov no, khiav yog qhov kev xaiv zoo dua.
4, Koj puas xav txhim kho cov kab lis kev noj qab haus huv? Los ntawm kev txo qhov hnyav rau koj lub plab hlaub thiab lub hnab ev ntawv, koj tuaj yeem tig mus rau hauv lub cev pob txha-noj qab nyob zoo, tab sis yuav tsis poob ib qho ntawm nws cov txiaj ntsig. Hauv kev sib piv, ua luam dej tsis tuaj yeem ua qhov no.
Lub sij hawm Post: Lub Yim-19-2024
