Kev ua luam dej thiab khiav tsis yog tsuas yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub gym, tab sis kuj yog cov qauv kev tawm dag zog uas tau xaiv los ntawm ntau tus neeg uas tsis mus rau lub gym. Raws li ob tus neeg sawv cev ntawm kev tawm dag zog lub plawv, lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev saib xyuas tag nrho lub cev thiab lub hlwb, thiab yog ob qho kev tawm dag zog zoo rau kev hlawv calories thiab rog.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej yog dab tsi?
1 、 Kev ua luam dej yog tsim rau cov neeg raug mob, mob caj dab thiab lwm yam kab mob. Kev ua luam dej yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg feem coob uas raug kev txom nyem xws li mob caj dab, raug mob, kev tsis taus. Kev ua luam dej tuaj yeem pab txo qee qhov mob lossis ua kom rov zoo dua tom qab raug mob.
2, Txhim kho kev pw tsaug zog. Hauv kev tshawb fawb ntawm cov neeg laus nrog insomnia, cov neeg koom tau qhia txog kev txhim kho lub neej thiab kev pw tsaug zog tom qab kev tawm dag zog aerobic. Txoj kev tshawb no tsom rau txhua hom kev tawm dag zog aerobic, suav nrog cov tshuab elliptical, caij tsheb kauj vab, ua luam dej thiab lwm yam. Kev ua luam dej yog tsim rau ntau tus neeg uas muaj teeb meem ntawm lub cev uas tiv thaiv lawv ntawm kev khiav lossis ua lwm yam aerobic ce.
3 、 Thaum ua luam dej, dej ua rau cov ceg tawv, pab txhawb nqa lawv thaum txav mus los, thiab nws kuj muab kev tiv thaiv maj mam. Hauv ib txoj kev tshawb fawb los ntawm qhov chaw ntseeg siab, 20-lub lim tiam kev ua luam dej tau txo qis qhov mob ntawm cov neeg uas muaj ntau yam sclerosis. Lawv kuj tau tshaj tawm txog kev txhim kho hauv kev qaug zog, kev nyuaj siab thiab kev tsis taus.
Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav yog dab tsi?
1 、 Yooj yim siv. Piv nrog rau kev ua luam dej, kev khiav yog yooj yim kawm vim nws yog ib yam uas peb yug los. Txawm tias kev kawm txuj ci ua ntej khiav yog qhov yooj yim dua li kev kawm ua luam dej, vim qee tus neeg yuav yug los ntshai dej. Tsis tas li ntawd, kev khiav tau qis dua ntawm ib puag ncig thiab qhov chaw tshaj li kev ua luam dej.
Kev khiav tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj lub hauv caug thiab nraub qaum. Ntau tus neeg xav tias kev khiav yog ib qho kev ua si uas tsis zoo rau cov pob qij txha. Thiab nws muaj tseeb tias qee tus neeg khiav dej num tau hloov mus rau kev caij tsheb kauj vab vim mob hauv caug. Tab sis qhov nruab nrab, cov neeg laus tsis muaj zog, tsis zoo li cov neeg laus muaj teeb meem hauv caug thiab nraub qaum dua li cov neeg khiav dej num feem ntau.
2. Txhim kho kev tiv thaiv. David Nieman, tus kws tshawb fawb txog kev tawm dag zog thiab 58-lub sijhawm marathoner, tau siv sijhawm 40 xyoo dhau los kawm txog kev sib txuas ntawm kev tawm dag zog thiab kev tiv thaiv. Feem ntau ntawm qhov nws pom yog cov xov xwm zoo heev thiab qee qhov kev ceeb toom, thaum tseem saib cov teebmeem ntawm kev noj haus ntawm cov neeg khiav dej num tiv thaiv kab mob. Nws cov ntsiab lus: Kev tawm dag zog me me tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kab mob, kev siv zog ua haujlwm siab tuaj yeem txo qis kev tiv thaiv (tsawg kawg kom txog thaum koj rov zoo tag nrho), thiab tsaus liab / xiav / dub berries tuaj yeem pab ua kom koj lub cev muaj zog thiab noj qab haus huv.
3, Txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab txo kev nyuaj siab. Ntau tus neeg pib khiav los txhim kho lawv lub cev muaj zog, tab sis ua ntej ntev, vim li cas thiaj li ua rau lawv khiav mus ntxiv ua kom txaus siab rau txoj kev khiav.
4 、 Txo cov ntshav siab. Kev khiav thiab lwm yam kev tawm dag zog ib nrab yog ib qho pov thawj, kev siv tshuaj ywj pheej los txo cov ntshav siab.
Ib yam dab tsi los xav txog ua ntej ua luam dej lossis khiav
Ob qho kev ua luam dej thiab kev khiav dej num muab kev tawm dag zog lub plawv zoo thiab, qhov tseeb, kev hloov ntawm ob qho tib si yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, ntau zaus, qhov xwm txheej zoo tshaj plaws feem ntau sib txawv vim kev nyiam ntawm tus kheej, kev noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob. Nov yog yam koj yuav tsum xav txog ua ntej sim ua luam dej lossis khiav.
1, Koj puas muaj mob pob qij txha? Yog tias koj raug mob los ntawm kev mob caj dab lossis lwm yam mob pob qij txha, ua luam dej yog qhov zoo rau koj dua li khiav. Kev ua luam dej ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg dua ntawm cov pob qij txha, yog ib qho kev tawm dag zog me me thiab tsis tshua muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem sib koom ua ke.
2 、 Koj puas muaj kev raug mob qis qis? Yog tias koj muaj lub hauv caug, pob taws, lub duav lossis nraub qaum, kev ua luam dej yog qhov kev xaiv zoo dua vim tias nws muaj kev cuam tshuam tsawg rau cov pob qij txha.
3 、 Koj puas muaj lub xub pwg nyom? Kev ua luam dej yuav tsum tau rov ua dua, thiab yog tias koj muaj lub xub pwg nyom, qhov no tuaj yeem ua rau khaus thiab ua rau raug mob. Hauv qhov no, kev khiav yog qhov kev xaiv zoo dua.
4, Koj puas xav txhim kho pob txha noj qab haus huv? Los ntawm kev ntxiv qhov hnyav rau koj cov menyuam mos thiab lub hnab ev ntawv, koj tuaj yeem tig qhov kev khiav yooj yim mus rau hauv cov pob txha noj qab haus huv-cov kabmob uas yuav ua rau qeeb qeeb, tab sis yuav tsis poob ib qho ntawm nws cov txiaj ntsig. Piv txwv li, ua luam dej tsis tuaj yeem ua qhov no.
Post lub sij hawm: Aug-19-2024
