Hnav Lub Plawv Saib Xyuas Thaum Lub Sijhawm Ua Si: Armband vs. Chest Strap - Vim Li Cas Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Tsim Nyog Tau Qhov No Coach

Thaum koj hws tawm hauv lub gym, koj puas tau xav tias, "Qhov kev tawm dag zog no puas nyuaj txaus?" lossis "Kuv lub plawv dhia li cas thiaj muaj kev nyab xeeb?" Thaum cov lej ntawm lub treadmill tsis sib haum nrog koj txoj kev xav, lub ntsuas plawv dhia raug tuaj yeem ua koj rab riam zais cia rau kev cob qhia raws li kev tshawb fawb. Hauv qab no peb piav qhia txog peb qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev hnav lub caj npab lossis lub hauv siab, thiab yuav ua li cas xaiv qhov uas haum rau koj lub hom phiaj.

1. Kev Tswj Xyuas Qhov Muaj Zog Pin-Point: Nyob zoo rau "Garbage Miles" & Overkill

Kev tshawb fawb txog kev kho mob kis las qhia tias qhov kub hnyiab rog siab tshaj plaws thaum lub plawv dhia nyob nruab nrab ntawm 60% thiab 80% ntawm qhov siab tshaj plaws; saum 85% koj poob rau hauv thaj chaw anaerobic thiab kev pheej hmoo raug mob dhia. Kev cob qhia qub nyob ntawm "koj xav tias nkees npaum li cas," tab sis lub monitor hloov qhov nkees tsis meej mus rau hauv cov ntaub ntawv nyob.

Piv txwv li: tus neeg muaj hnub nyoog 30 xyoo lub plawv dhia siab tshaj plaws yog ≈ 190 bpm (220 - hnub nyoog). Rau kev khiav kom poob rog nws khaws cia 114-152 bpm; rau kev ua kom muaj zog nws nce mus txog 152-171 bpm. Txoj kev suav lej ua ntej no ua rau txhua tee hws suav thiab tshem tawm qhov kev kwv yees.

1. Kev Tiv Thaiv Kev Pheej Hmoo: Ib Tus Neeg Saib Xyuas Digital Ua Haujlwm 24/7

Ntawm cov neeg tuag tam sim ntawd los ntawm kev ua si txhua xyoo thaum lub sijhawm ua si, > 60% yog cov neeg tsis paub ua si uas zoo li noj qab nyob zoo. Lub ntsuas lub plawv dhia yog tus kws qhia uas yeej tsis ntsais muag li:

• Lub zog ua haujlwm thaum so nce 10% rau peb hnub sib law liag—tej zaum yog kev cob qhia ntau dhau lossis muaj mob.

• HR poob qis sai sai thaum nruab nrab lub sijhawm—tej zaum yuav qhia tias lub plawv tsis ua haujlwm zoo.

• Tom qab ua haujlwm HR tsis ncav cuag 50% ntawm qhov siab tshaj plaws hauv peb feeb—kev ua kom lub plawv noj qab haus huv xav tau kev saib xyuas.

Cov pab pawg kho mob ntawm ib qho kev sib tw marathon tau tshaj tawm tias cov neeg khiav uas mloog cov lus ceeb toom tau txo cov xwm txheej loj los ntawm > 90%. Rau cov neeg ncaws pob lossis leej twg uas muaj keeb kwm tsev neeg ntawm kab mob plawv, qhov kev ceeb toom ntxov no muaj nqis heev.

1. Kev Ua Haujlwm Zoo Dua: Kev Nce Qib Koj Tuaj Yeem Plot

Cov neeg tseem ceeb taug qab qhov kev hloov pauv ntawm lub plawv dhia (HRV) los txiav txim siab qhov hnyav; tam sim no cov khoom siv rau cov neeg siv khoom ua tib yam. Hnav ib qho rau peb lub hlis thiab koj yuav qhib lub dashboard uas suav nrog:

• Kab sib txawv ntawm VO₂ max

• Qhov sib piv ntawm lub peev xwm Aerobic thiab anaerobic

• Kev kwv yees lub sijhawm rov zoo

• Cov ceeb toom txog qhov qaug zog

Muaj ib lub app qoj ib ce uas tau ua raws li 2 000 tus neeg siv: cov neeg uas tau cob qhia nrog cov ntaub ntawv HR tau poob 2.3% ntawm cov rog hauv lub cev hauv 12 lub lis piam; pawg neeg uas tsis muaj cov ntaub ntawv tsuas yog poob 0.8% xwb. Cov phiaj xwm uas tsav los ntawm cov ntaub ntawv yeej kov yeej "kev cia siab thiab thov Vajtswv" txhua zaus.

Cov hlua khi caj npab piv rau cov hlua khi hauv siab: Xaiv Koj Tus Kws Qhia Digital

• Xis nyob: cov ntaub mos mos siv rau kev ua yoga, caij tsheb kauj vab, thiab ua haujlwm uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam; cov hlua khi hauv siab yuav nyob twj ywm thaum koj dhia, khiav lossis txiav.

• Qhov tseeb: cov hlua khi hauv siab ntes tau lub plawv lub teeb liab hluav taws xob—qhov yuam kev < 1%. Cov hlua khi caj npab siv cov khoom siv pom—qhov yuam kev 3-5%.

• Kev yooj yim: ob qho tib si txuas nrog xov tooj, GPS watches thiab apps; lub roj teeb siv tau ntev rau ob hom.

Xaus lus

Txij li kev khiav hauv chaw ua si mus rau Ironman triathlons, txij li kev cob qhia kho mob mus rau kev sib tw khiav hauv podium, cov cuab yeej ntsuas lub plawv dhia tau txhais dua "kev cob qhia ntse." Lawv ntau tshaj li cov ntawv teev lus ntawm koj lub dab teg - lawv yog cov neeg txhais lus ntawm lub cev, cov neeg tiv thaiv kev raug mob thiab cov kws tshaj lij rau kev tawg. Ua ntej koj qhov kev sov so tom ntej, muab tus neeg txhais lus rau koj lub plawv dhia; kev nqis peev rau kev noj qab haus huv ib txwm them nyiaj ntau tshaj plaws.