Thaum txav los ua tus lej
-Hais qhov kev paub siv tiag tiag: Kuv tau siv khiav zoo li lub taub hau tsis muaj nqaij qaib kom txog thaum kuv saib pom tias kuv lub sijhawm 'rog hlawv' tsuas yog 15 feeb xwb. " Programmer Li Ran qhia tawm ib daim duab ntawm nws cov ntaub ntawv tawm dag zog, nrog lub plawv dhia nrawm, raug rau feeb, xim-coded: "Tam sim no kuv paub tias kuv cov roj hlawv roj poob 63 feem pua thaum kuv lub plawv dhia siab tshaj 63%.
1.Seventy-tsib feem pua ntawm cov neeg tuag sai sai thaum lub sij hawm marathons tshwm sim hauv cov neeg uas tsis hnav cov cuab yeej saib xyuas (Annals of Sports Medicine).
2.Qhov kev sim ntawm Finnish Sports Institute tau pom tias cov neeg uas tau txais kev cob qhia raws li lub plawv dhia tau nce lawv cov VO2 Max hauv 3 lub hlis 2.1 npaug sai dua li cov kws qhia ib txwm muaj.
3 "Tsis hnov mob" tsuas yog ib qho kev dag ntxias ntawm adrenaline - thaum lub plawv dhia tsis tu ncua 10% saum toj no, qhov kev pheej hmoo ntawm overtraining syndrome spikes los ntawm 300%.
Primitivism: Kev ua si lom zem tua los ntawm cov ntaub ntawv
-Ntxig tus khiav txoj kev khiav cov lus hais: "Lub sijhawm kuv tshem kuv lub moos hauv roob daus, kuv pom qhov kev muaj sia nyob"
Tus kws qhia yoga Lin Fei tau kaw ib daim vis dis aus thaum nws rub tawm nws txoj siv lub plawv: "Peb cov poj koob yawm txwv puas tau saib lawv lub plawv dhia thaum yos hav zoov? Thaum koj pib ntseeg lub cev ntawm cov lej ntawm lub vijtsam, qhov ntawd yog lub zog tiag tiag."
Data trap:Raws li kev tshawb fawb los ntawm American Association of Sports Psychology, 41% ntawm cov neeg tsim lub cev muaj kev ntxhov siab vim lawv "tsis nyob ntawm lawv lub hom phiaj lub plawv dhia" thiab hloov pauv lawv qhov kev tawm dag zog ntau zaus.
Qhov muag tsis pom tus kheej:Caffeine, qhov kub thiab txias thiab txawm tias kev sib raug zoo tuaj yeem cuam tshuam lub plawv dhia - ib tus neeg ncaws pob lub plawv dhia cov ntaub ntawv tau pom ib qho txawv "spike" raws li nws crush dhau los ntawm nws thaum sawv ntxov khiav.
Sensory deprivation crisis:Kev tshawb fawb txog paj hlwb tau lees paub tias kev cia siab dhau ntawm cov teeb pom kev pom tuaj yeem ua rau lub hlwb tsis muaj zog qhov kev txiav txim siab ntawm cov leeg nqaij fiber ntau tremors thiab ua pa tob.
Lub ntsiab lus ntawm lub plawv dhia cov ntaub ntawv yog dab tsi
Nov yog ob peb yam piv txwv los pab koj nkag siab
Ib tug programmer 35 xyoo hu ua Lao Chen
Xyoo tas los kuaj lub cev pom cov ntshav siab, tus kws kho mob hais kom nws mus dhia kom poob phaus. Kuv kiv taub hau thiab xeev siab txhua zaus kuv khiav, mus txog thaum kuv yuav khoom ncaws pob.
"Kuv lub plawv dhia mus txog 180 thaum kuv nyuam qhuav khiav ib ncig! Tam sim no nws tau tswj nyob rau hauv 140-150 ntau yam, poob 12 kilograms nyob rau hauv peb lub hlis, thiab cov tshuaj antihypertensive tau nres."
Thaum marathon rookie Mr Li khiav tag nrho cov nees thawj zaug, nws lub moos dheev vibrate wildly - nws tsis xav nkees, tab sis nws lub plawv dhia qhia tau tias nws tau tshaj 190.
"Tsib feeb tom qab nres, kuv mam li nco dheev qhov muag dub thiab ntuav. Tus kws kho mob hais tias yog tias kuv tsis tau nres raws sijhawm, kuv yuav tuag sai sai."
Cov no yog cov piv txwv tiag tiag, thiab lawv feem ntau tshwm sim tsis tau xav txog, yog li peb tuaj yeem ua li cas txog nws?
Lub plawv dhia cov ntaub ntawv tog qhov nyuaj tshaj plaws kev ntseeg siab:
1. Rau txhua txhua 5 zaug / feeb txo qis hauv lub plawv dhia, qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv poob los ntawm 13%
2.Lub plawv dhia tsis tu ncua ntau dua (220-hnub nyoog) x0.9 thaum lub sijhawm ua haujlwm, thiab kev pheej hmoo ntawm kev tuag sai sai
3. Rau caum feem pua ntawm cov kis las raug mob tshwm sim hauv lub xeev "zoo-zoo".
"Cov neeg uas hnav lub plawv dhia seev cev luag ntawm qhov muag tsis pom kev ntawm lwm tus, cov neeg uas tsis luag ntawm kev ua siab phem ntawm lwm tus - tab sis cov ntiv tes khov rau saum Mount Everest yeej tsis nias tus yuam sij ntawm ib lub cuab yeej."
Tom qab tag nrho, kev saib xyuas lub plawv dhia yuav tsum tsis yog lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog, tab sis yog ib qho ntawm cov yuam sij kom nkag siab txog peb lub cev. Qee tus neeg xav tau tus yuam sij qhib lub qhov rooj, qee tus neeg tau txais txiaj ntsig zoo hauv lub qhov rais - qhov tseem ceeb yog koj paub tias vim li cas koj xaiv thiab muaj peev xwm xaiv tau.
Post lub sij hawm: Feb-12-2025
