Thaum kev txav mus los ua cov lej tseeb
—Yog hais raws li qhov kev paub ntawm tus neeg siv tiag tiag: Kuv tau khiav zoo li qaib tsis muaj taub hau kom txog thaum kuv lub moos qhia tias kuv 'lub sijhawm hlawv rog' tsuas yog 15 feeb xwb." Tus kws sau ntawv Li Ran qhia daim duab ntawm nws cov ntaub ntawv kev tawm dag zog, nrog rau kev hloov pauv ntawm lub plawv dhia, raug rau feeb, xim coded: "Tam sim no kuv paub tias kuv qhov kev hlawv rog poob qis 63 feem pua thaum kuv lub plawv dhia tshaj 160."
1. Xya caum tsib feem pua ntawm cov neeg tuag tam sim ntawd thaum lub sijhawm khiav marathon tshwm sim rau cov neeg uas tsis hnav cov khoom siv saib xyuas (Annals of Sports Medicine).
2. Qhov kev sim ntawm Finnish Sports Institute qhia tau hais tias cov neeg uas tau cob qhia raws li lub plawv dhia ntau npaum li cas tau nce lawv cov VO2 Max hauv 3 lub hlis 2.1 npaug sai dua li cov kws qhia ib txwm muaj.
3. "Tsis xav tias nkees" tej zaum tsuas yog ib qho kev dag ntxias ntawm adrenaline - thaum lub plawv dhia thaum so yog 10% siab dua qhov pib, qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua overtraining syndrome nce siab txog 300%.
Kev lig kev cai qub: Kev lom zem ntawm kev ua si raug tua los ntawm cov ntaub ntawv
—Muab cov lus hais ntawm tus neeg khiav kev taug kev: "Lub sijhawm uas kuv tshem kuv lub moos tawm hauv roob daus, kuv pom qhov kev xav tias muaj sia nyob"
Tus kws qhia yoga Lin Fei tau kaw ib daim vis dis aus thaum nws rhuav nws txoj siv sia lub plawv dhia: "Peb cov poj koob yawm txwv puas tau saib lawv lub plawv dhia thaum mus yos hav zoov? Thaum koj pib ntseeg lub cev dua li cov lej ntawm lub vijtsam, qhov ntawd yog lub cev tsim tiag tiag."
Cov ntaub ntawv ntes:Raws li kev tshawb fawb los ntawm American Association of Sports Psychology, 41% ntawm cov neeg ua si lub cev muaj kev ntxhov siab vim lawv "tsis nyob ntawm lawv lub plawv dhia" thiab hloov chaw txo lawv qhov kev tawm dag zog.
Cov teeb meem dig muag ntawm tus kheej:Caffeine, kub thiab txawm tias txoj kev sib raug zoo tuaj yeem ua rau lub plawv dhia tsis zoo - ib tus neeg ncaws pob lub plawv dhia qhia tau tias muaj "kev nce siab" txawv txawv thaum nws tus neeg nyiam dhau mus thaum nws khiav thaum sawv ntxov.
Kev tsis muaj kev xav ntawm lub cev:Kev tshawb fawb txog lub paj hlwb lees paub tias kev vam khom cov teeb liab pom kev ntau dhau tuaj yeem ua rau lub hlwb txiav txim siab txog kev co ntawm cov leeg nqaij thiab qhov tob ntawm kev ua pa.
Lub ntsiab lus ntawm cov ntaub ntawv ntsuas lub plawv dhia yog dab tsi?
Nov yog ob peb yam piv txwv los pab koj nkag siab
Ib tug kws sau program hnub nyoog 35 xyoo hu ua Lao Chen
Xyoo tas los kev kuaj mob pom tias muaj ntshav siab, tus kws kho mob hais kom nws khiav kom poob phaus. Kuv kiv taub hau thiab xeev siab txhua zaus kuv khiav, txog thaum kuv yuav lub moos ua si.
"Kuv lub plawv dhia nce mus txog 180 thaum kuv nyuam qhuav khiav ncig xwb! Tam sim no nws tswj tau nyob rau hauv qhov ntau ntawm 140-150, poob 12 kilograms hauv peb lub hlis, thiab cov tshuaj tiv thaiv ntshav siab tau tso tseg lawm."
Thaum tus neeg sib tw khiav marathon tshiab Mr Li tau khiav tag nrho tus nees thawj zaug, nws lub moos cia li co heev - nws tsis xav tias nkees li, tab sis nws lub plawv dhia qhia tias nws tau tshaj 190.
"Tsib feeb tom qab kuv nres, kuv txawm muaj qhov muag dub thiab ntuav. Tus kws kho mob hais tias yog kuv tsis nres raws sijhawm, kuv yuav tuag tam sim ntawd."
Cov no yog cov piv txwv tiag tiag, thiab feem ntau lawv tshwm sim tsis tau xav txog, yog li peb tuaj yeem ua li cas txog nws?
Cov ntaub ntawv txog lub plawv dhia ua rau muaj kev ntseeg siab tshaj plaws:
1. Rau txhua 5 lub plawv dhia/feeb txo qis hauv lub plawv dhia thaum so, qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv tau poob qis 13%.
2. Lub plawv dhia ceev tshaj (220-hnub nyoog) x0.9 thaum lub sijhawm ua si, thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag tam sim ntawd nce ntxiv sai heev.
3. Rau caum feem pua ntawm kev raug mob kis las tshwm sim hauv lub xeev "xav zoo"
"Cov neeg uas hnav lub kauj ntsuas lub plawv luag ntxhi rau qhov muag tsis pom kev ntawm lwm tus, cov neeg uas tsis luag ntxhi rau qhov ntshai ntawm lwm tus -- tab sis cov ntiv tes khov kho saum Mount Everest yeej tsis nias cov yuam sij ntawm ib yam khoom siv twg li."
Txawm li cas los xij, kev saib xyuas lub plawv dhia tsis yog lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog, tab sis yog ib qho tseem ceeb rau kev nkag siab txog peb lub cev. Ib txhia neeg xav tau tus yuam sij los qhib lub qhov rooj, ib txhia neeg zoo ntawm kev nkag mus los ntawm lub qhov rais - qhov tseem ceeb yog tias koj paub vim li cas koj xaiv thiab muaj peev xwm them taus los xaiv.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Ob Hlis-12-2025
