Yog tias koj tab tom pib mus rau hauv lub ntiaj teb ntawm kev caij tsheb kauj vab nrog cov ntaub ntawv, tej zaum koj yuav tau hnov txog cov cheeb tsam cob qhia. Hauv kev luv luv, cov cheeb tsam cob qhia ua rau cov neeg caij tsheb kauj vab tsom mus rau kev hloov pauv ntawm lub cev thiab, ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua los ntawm lub sijhawm nyob hauv lub rooj zaum.
Txawm li cas los xij, nrog ntau tus qauv cheeb tsam kev cob qhia muaj nyob rau ntawd - suav nrog ob qho tib si lub plawv dhia thiab lub zog - thiab cov lus xws li FTP, sweet-spot, VO2 max, thiab anaerobic threshold feem ntau hais txog, kev nkag siab thiab siv cov cheeb tsam kev cob qhia kom zoo tuaj yeem nyuaj.
Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tas yuav yog qhov tseeb. Kev siv cov cheeb tsam tuaj yeem ua rau koj qhov kev cob qhia yooj yim dua los ntawm kev ntxiv cov qauv rau koj txoj kev caij, ua rau koj tuaj yeem txhim kho qhov chaw ntawm kev noj qab haus huv uas koj xav txhim kho.
Tsis tas li ntawd xwb, thaj chaw cob qhia yooj yim nkag tau yooj yim dua li yav tas los, ua tsaug rau qhov pheej yig dua ntawmlub plawv dhia saib xyuasthiab cov ntsuas fais fab thiab qhov nrov zuj zus ntawm cov kws qhia ntse thiab ntau lub apps cob qhia sab hauv tsev.
1. Cov cheeb tsam cob qhia yog dab tsi?
Cov cheeb tsam kev cob qhia yog cov cheeb tsam kev siv zog uas sib raug rau cov txheej txheem hauv lub cev. Cov neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem siv cov cheeb tsam kev cob qhia los tsom mus rau kev hloov pauv tshwj xeeb, los ntawm kev txhim kho kev ua siab ntev nrog kev cob qhia yooj yim mus rau kev cob qhia kom muaj peev xwm khiav ceev tshaj plaws.
Cov zog ntawd tuaj yeem txiav txim siab los ntawm kev siv lub plawv dhia, lub zog, lossis txawm tias 'kev xav' (hu ua 'rate of perceived exertion'). Piv txwv li, ib txoj kev npaj cob qhia lossis kev tawm dag zog yuav xav kom koj ua tiav cov sijhawm hauv 'cheeb tsam peb'.
Txawm li cas los xij, nws tsis yog hais txog kev ua kom koj lub zog khiav ceev xwb. Kev siv cov cheeb tsam cob qhia yuav ua kom koj tsis ua haujlwm hnyav dhau rau kev caij tsheb kauj vab lossis thaum so ntawm cov sijhawm sib nrug.Koj cov cheeb tsam kev cob qhia tshwj xeeb yog rau koj tus kheej thiab yog raws li koj qib kev noj qab haus huv. Qhov uas yuav sib xws rau 'cheeb tsam peb' rau ib tus neeg caij tsheb yuav txawv rau lwm tus.
2. Cov txiaj ntsig ntawm kev siv cov cheeb tsam cob qhia yog dab tsi?
Cov cheeb tsam cob qhia muaj ntau qhov txiaj ntsig, tsis hais koj puas yog tus tshiab rau kev cob qhia uas muaj kev teeb tsa lossis tus kws caij tsheb kauj vab.
"Yog tias koj xav pom tias koj ua tau zoo npaum li cas, ces nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj ib qho qauv hauv koj qhov kev pab cuam thiab ua raws li kev tshawb fawb," Carol Austin, tus kws kho mob thiab tus thawj coj ntawm kev txhawb nqa kev ua tau zoo rau Team Dimension Data hais.
Cov cheeb tsam muaj zog tso cai rau koj ua raws li txoj hauv kev cob qhia uas muaj cov qauv zoo dua thiab meej dua, ua rau koj tsom mus rau cov cheeb tsam tshwj xeeb ntawm koj qhov kev noj qab haus huv thiab tswj koj txoj haujlwm kom tsis txhob muaj kev cob qhia ntau dhau thaum pab koj lossis koj tus kws qhia taug qab koj txoj kev nce qib dhau sijhawm.
Kev cob qhia siv koj cov cheeb tsam yog qhov xwm txheej yeej-yeej uas ua rau koj txoj kev cob qhia sib npaug thiab tshwj xeeb tib lub sijhawm. Kev siv cov cheeb tsam cob qhia kuj pab ua kom koj txoj kev rov zoo - lossis lub sijhawm rov zoo ntawm cov sijhawm ua haujlwm siab - yooj yim txaus kom koj lub cev so thiab hloov kho rau txoj haujlwm uas koj tab tom ua.
3. Peb txoj kev siv koj thaj chaw cob qhia
Thaum koj ua tiav qhov kev sim lub zog lossis lub plawv dhia thiab pom koj cov cheeb tsam, koj tuaj yeem siv lawv rau ntau txoj hauv kev los qhia thiab ntsuas koj qhov kev cob qhia. Nco ntsoov tias lub sijhawm cob qhia zoo tshaj plaws yog teeb tsa raws li koj lub neej, kev cog lus txhua hnub, thiab lub hom phiaj caij tsheb.
● Tsim koj txoj kev npaj cob qhia
Yog koj tab tom tsim koj txoj kev npaj cob qhia es tsis yog ib qho uas ib lub app lossis tus kws qhia tau hais, sim tsis txhob xav ntau dhau. Thov ua kom yooj yim xwb.
Sim tsom 80 feem pua ntawm koj cov kev cob qhia (tsis yog tag nrho lub sijhawm cob qhia) rau cov kev siv zog yooj yim siv rau hauv thaj chaw cob qhia qis dua (Z1 thiab Z2 yog tias siv tus qauv peb-cheeb tsam), thiab tsuas yog mus rau Z3 lossis siab dua koj qhov anaerobic threshold rau 20 feem pua ntawm cov kev cob qhia.
● Sau npe rau txoj kev npaj kawm
Cov apps cob qhia online kuj tseem siv tau koj cov cheeb tsam los tsim cov kev tawm dag zog uas tsim tshwj xeeb.
Kev ua raws li txoj kev npaj cob qhia yooj yim dua li yav tas los, nrog ntau yam kev cob qhia apps muab cov phiaj xwm npaj txhij rau kev caij tsheb kauj vab hauv tsev. Cov apps ntawd suav nrog Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, thiab Wahoo System.
Lub X-Fitness app tuaj yeem txuas nrog ntau yam lub plawv dhia thiab cadence sensor ntawm CHILEAF, uas tuaj yeem saib xyuas cov ntaub ntawv lub plawv dhia thiab qhov ceev thiab cadence thaum caij tsheb kauj vab hauv lub sijhawm tiag tiag.
Feem ntau txhua lub app muaj cov phiaj xwm cob qhia uas tsom mus rau ntau lub hom phiaj lossis kev txhim kho kev noj qab haus huv. Lawv kuj tseem yuav tsim koj qhov kev noj qab haus huv pib (feem ntau nrog kev sim FTP lossis zoo sib xws), ua haujlwm rau koj cov cheeb tsam cob qhia thiab kho koj cov kev tawm dag zog raws li qhov tsim nyog.
● Mus yooj yim
Kev paub thaum twg yuav tsum mus yooj yim yog qhov tseem ceeb rau txhua txoj kev npaj cob qhia. Txawm li cas los xij, thaum koj so thiab rov zoo, koj tuaj yeem kho thiab rov qab los muaj zog dua.Siv koj cov cheeb tsam cob qhia los coj koj txoj kev rov zoo thiab koj cov kev siv zog - txawm tias yog lub sijhawm so ntawm cov sijhawm sib nrug lossis thaum lub sijhawm caij tsheb kauj vab rov zoo.
Nws yooj yim heev rau koj ua haujlwm hnyav dhau thaum koj yuav tsum tau so. Thiab yog tias koj tsis nco qab rov zoo thiab ua tiav yam tsis tau so, koj yuav muaj feem hlawv tag.
Lub sijhawm tshaj tawm: Plaub Hlis-12-2023
