Yog tias koj tab tom pib ua lag luam mus rau hauv lub ntiaj teb ntawm kev caij tsheb nrog cov ntaub ntawv, muaj feem ntau koj yuav tau hnov txog kev cob qhia zones. Hauv cov ntsiab lus, cov chaw cob qhia ua rau cov neeg caij tsheb kauj vab tsom rau kev hloov pauv ntawm lub cev thiab, dhau los, ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua los ntawm lub sijhawm hauv lub eeb.
Txawm li cas los xij, nrog ntau qhov kev cob qhia thaj chaw ua qauv tawm muaj - suav nrog ob lub plawv dhia thiab lub zog - thiab cov ntsiab lus xws li FTP, qhov chaw qab zib, VO2 max, thiab anaerobic threshold nquag bandied txog, kev nkag siab thiab siv cov chaw cob qhia kom zoo tuaj yeem nyuaj.
Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis yog li ntawd. Siv cov cheeb tsam tuaj yeem ua kom yooj yim rau koj qhov kev cob qhia los ntawm kev ntxiv cov qauv rau koj caij, ua rau koj ua kom zoo rau thaj tsam ntawm kev tawm dag zog koj xav txhim kho.
Dab tsi ntxiv, cov cheeb tsam kev cob qhia tau nkag mus tau ntau dua li qhov qub, ua tsaug rau kev nce nqi ntawmlub plawv ntsuas ntsuasthiab lub hwj chim ntsuas thiab qhov nrov nrov ntawm cov kws qhia ntse thiab ntau qhov kev cob qhia sab hauv tsev.
1.Qhov chaw cob qhia yog dab tsi?
Cov cheeb tsam kev cob qhia yog thaj chaw siv zog sib xws rau cov txheej txheem physiological hauv lub cev. Cov neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem siv cov chaw cob qhia rau lub hom phiaj kev hloov kho tshwj xeeb, los ntawm kev txhim kho kev ua siab ntev nrog kev cob qhia hauv paus mus rau kev ua haujlwm ntawm lub peev xwm los tsim lub max-power sprint.
Cov kev siv zog no tuaj yeem txiav txim siab siv lub plawv dhia, lub zog, lossis txawm tias 'xav' (lub npe hu ua 'rate of perceived exertion'). Piv txwv li, txoj kev npaj kev cob qhia lossis kev tawm dag zog yuav xav kom koj ua tiav ib ntus hauv 'zone peb'.
Nws tsis yog hais txog pacing koj lub dag zog, txawm li cas los xij. Siv cov chaw cob qhia yuav ua kom koj tsis ua haujlwm hnyav dhau ntawm kev rov qab los lossis thaum so ntawm lub sijhawm.Koj qhov chaw cob qhia tshwj xeeb yog tus kheej rau koj thiab yog nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce. Dab tsi yuav sib haum rau 'zone peb' rau ib tus neeg caij tsheb yuav txawv rau lwm tus.
2. Qhov txiaj ntsig ntawm kev siv thaj chaw cob qhia yog dab tsi?
Cov cheeb tsam kev cob qhia muaj ntau yam txiaj ntsig, tsis hais seb koj puas yog tus tshiab rau kev cob qhia lossis tus kws tshaj lij kev caij tsheb kauj vab.
Carol Austin, tus kws kho mob thiab yav tas los tus thawj coj ntawm kev txhawb nqa rau Pab Pawg Dimension Data hais tias "Yog tias koj mob siab kom pom tias koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo npaum li cas, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj cov qauv hauv koj qhov kev pab cuam thiab ua raws li kev tshawb fawb.
Cov cheeb tsam siv zog tso cai rau koj ua raws li cov txheej txheem ntau dua thiab meej rau kev cob qhia, ua kom koj lub hom phiaj tshwj xeeb ntawm koj lub zog thiab tswj koj cov haujlwm kom tsis txhob muaj kev cob qhia thaum pab koj lossis koj tus kws qhia taug qab koj qhov kev kawm dhau sijhawm.
Kev cob qhia siv koj cov cheeb tsam yog qhov xwm txheej yeej-yeej uas ua rau koj qhov kev cob qhia sib npaug thiab tshwj xeeb tib lub sijhawm. Siv cov chaw cob qhia kuj pab xyuas kom koj rov qab caij tsheb - lossis lub sijhawm rov qab los ntawm kev siv lub sijhawm siab - yooj yim txaus kom tso cai rau koj lub cev so thiab hloov mus rau txoj haujlwm koj tau tso rau hauv.
3. Peb txoj hauv kev siv koj thaj chaw kawm
Thaum koj tau ua tiav qhov ntsuas lub zog lossis lub plawv dhia thiab pom koj thaj chaw, koj tuaj yeem siv lawv ntau txoj hauv kev los qhia thiab ntsuas koj qhov kev cob qhia. Nco ntsoov tias lub sijhawm cob qhia zoo tshaj plaws yog tsim los ntawm koj lub neej, kev cog lus txhua hnub, thiab caij lub hom phiaj.
● Tsim koj txoj kev npaj kev cob qhia
Yog tias koj tab tom tsim koj txoj kev npaj kev cob qhia es tsis yog ib qho kev qhia los ntawm ib qho app lossis tus kws qhia, sim tsis txhob xav ntau dhau. Thov ua kom yooj yim.
Sim ua kom pom tseeb 80 feem pua ntawm koj qhov kev cob qhia (tsis yog tag nrho cov sij hawm kawm) ntawm kev siv zog yooj yim siv hauv thaj chaw kawm qis (Z1 thiab Z2 yog tias siv peb cheeb tsam), thiab tsuas yog nkag mus rau Z3 lossis siab dua koj qhov pib anaerobic. rau qhov seem 20 feem pua ntawm cov kev sib tham.
● Sau npe rau daim phiaj xwm kev cob qhia
Cov kev cob qhia hauv online kuj tseem siv tau koj cov cheeb tsam los tsim cov kev ua haujlwm tsim nyog.
Ua raws li cov phiaj xwm kev cob qhia yog yooj yim dua li puas tau, nrog ntau yam kev cob qhia apps muab cov phiaj xwm npaj rau kev caij tsheb kauj vab sab hauv. Cov apps no suav nrog Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, thiab Wahoo System.
Lub X-Fitness app tuaj yeem txuas nrog ntau lub plawv dhia thiab cadence sensor ntawm CHILEAF, uas tuaj yeem saib xyuas cov ntaub ntawv lub plawv dhia thiab ceev thiab cadence thaum caij tsheb kauj vab hauv lub sijhawm.
Txhua lub app feem ntau muaj cov phiaj xwm kev cob qhia tsom rau ntau lub hom phiaj lossis kev txhim kho lub cev. Lawv kuj tseem yuav tsim kom muaj koj lub hauv paus muaj zog (feem ntau nrog FTP xeem lossis zoo sib xws), ua haujlwm tawm koj thaj chaw kawm thiab kho koj cov kev tawm dag zog kom haum.
● Mus yooj yim
Paub thaum twg mus yooj yim yog qhov tseem ceeb rau txhua txoj kev npaj. Tom qab tag nrho, thaum koj so thiab rov zoo, koj tuaj yeem kho thiab rov qab muaj zog dua.Siv koj thaj chaw cob qhia los coj koj txoj kev rov qab los thiab koj txoj kev siv zog - txawm tias lub sijhawm so ntawm lub sijhawm lossis lub sijhawm rov qab los.
Nws yog ib qho yooj yim mus nyuaj heev thaum koj yuav tsum tau so. Thiab yog tias koj tsis nco qab rov qab los thiab thawb dhau yam tsis tau so, koj yuav raug kub hnyiab tag.
Post lub sij hawm: Apr-12-2023
