Kev tawm dag zog lub plawv dhiayog ib qho tseem ceeb uas ntsuas qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pab peb nkag siab txog lub xeev ntawm lub cev hauv ntau theem kev tawm dag zog, thiab tom qab ntawd npaj kev cob qhia raws li kev tshawb fawb. Kev nkag siab txog lub suab ntawm kev hloov pauv ntawm lub plawv dhia tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo dua thaum zam kev qaug zog lossis raug mob ntau dhau. Niaj hnub no, peb yuav los saib seb koj tuaj yeem ua kom koj txoj kev tawm dag zog zoo dua los ntawm kev tawm dag zog koj lub plawv dhia li cas.
Lub plawv dhia thaum tawm dag zog yog dab tsi
Lub plawv dhia thaum tawm dag zog yog hais txog pes tsawg lub plawv dhia ib feeb thaum lub sijhawm tawm dag zog. Feem ntau nws nce ntxiv thaum lub zog tawm dag zog nce ntxiv, uas qhia txog lub plawv lub zog los ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov leeg nqaij. Kev nkag siab thiab saib xyuas lub plawv dhia thaum tawm dag zog tuaj yeem pab peb tswj lub zog tawm dag zog thiab ua kom kev tawm dag zog ua haujlwm tau zoo thiab muaj kev nyab xeeb.
Txawm nws yog kev ua si sab nraum zoov, caij tsheb kauj vab, nce roob lossis kev ua si lom zem, txhua tus muaj nws lub ntxim nyiam tshwj xeeb, tuaj yeem cia peb hws tib lub sijhawm, hnov qhov zoo nkauj ntawm lub neej.
Lub luag haujlwm ntawm cov sijhawm sib txawv ntawm lub plawv dhia
Thaum lub sijhawm ua si, raws li lub plawv dhia sib txawv, peb tuaj yeem faib ua ntau lub sijhawm ua si, txhua lub sijhawm sib raug rau cov teebmeem kev cob qhia sib txawv.
Kev tawm dag zog me me (50-60% Lub plawv dhia siab tshaj plaws): Qhov ntau no feem ntau yog qhov tsim nyog rau kev tawm dag zog tsawg, xws li kev taug kev lossis kev caij tsheb kauj vab yooj yim, uas pab txhim kho kev ncig ntshav, txhim kho kev zom zaub mov hauv paus thiab rov qab kho lub cev.
Kev tawm dag zog nruab nrab (60-70% Lub plawv dhia ceev tshaj plaws): Qhov no yog qhov ntsuas lub plawv dhia zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog aerobic, feem ntau pom hauv kev ua ub no nruab nrab xws li jogging thiab caij tsheb kauj vab. Nws pab txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm, ua kom muaj zog ntxiv, thiab hlawv rog.
Kev tawm dag zog hnyav (70-80% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws): Kev tawm dag zog ua nyob rau hauv qhov ntau thiab tsawg no, xws li kev cob qhia ib ntus lossis kev khiav ceev, pab ua kom lub plawv thiab ua pa ntev dua, ua kom lub cev zom zaub mov sai dua, thiab txhim kho kev ua kis las tag nrho.
Lub zog hnyav heev (90-100% Lub plawv dhia ceev tshaj plaws): feem ntau yog siv rau lub sijhawm luv luv ntawm kev cob qhia siab, xws li HIIT. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev anaerobic sai sai, tab sis yuav tsum tsis txhob tswj hwm qhov ntau no ntev, kom tsis txhob ua rau qaug zog lossis raug mob ntau dhau.
Cov khoom siv ntsuas lub plawv dhia nrov heev niaj hnub no, txij li cov moos ntse mus rau cov hlua khi lub plawv dhia uas tuaj yeem pab koj kom koj lub plawv dhia ceev. Los ntawm kev ntsuas lub sijhawm tiag tiag, nws tuaj yeem pab koj kom nyob hauv qhov ntau ntawm lub plawv dhia thaum lub sijhawm tawm dag zog kom ntseeg tau tias qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tau zoo tshaj plaws.
Kho koj lub sijhawm cob qhia kom haum rau koj lub plawv dhia
Rau kev ua kom lub cev muaj zog: Lub sijhawm ntev ntawm kev cob qhia hauv thaj chaw ua kom lub cev muaj zog, xws li kev khiav lossis ua luam dej, tuaj yeem txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm thiab ua kom lub cev muaj zog. Rau lub hom phiaj poob rog: Yog tias lub hom phiaj yog poob rog, koj tuaj yeem xaiv kev tawm dag zog nruab nrab ntawm 60-70% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws rau ntau dua 30 feeb kom ua kom lub cev hlawv roj ntau tshaj plaws. Ua kom nrawm thiab muaj zog: Kev cob qhia lub sijhawm siab (HIIT) tuaj yeem txhim kho kev ua kom lub cev muaj zog thiab kev tawm dag zog ceev, los ntawm kev tawm dag zog luv luv kom nce lub plawv dhia, tom qab ntawd maj mam poob rau lub sijhawm so qis dua, rov ua dua.
Los ntawm kev saib xyuas koj lub plawv dhia kom zoo thiab npaj qhov hnyav thiab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog kom zoo, koj tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev tawm dag zog zoo dua, txawm tias nws yog kev txhim kho kev ua siab ntev, poob rog, lossis txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Cia koj lub plawv dhia ua koj lub tswv yim kev tawm dag zog thiab txaus siab rau txhua qhov kev tawm dag zog kom noj qab haus huv thiab ua tau zoo!
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Hli-24-2024
