Siv lub plawv dhiayog qhov ntsuas tseem ceeb los ntsuas kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pab peb nkag siab txog lub xeev ntawm lub cev hauv ntau theem kev tawm dag zog, thiab tom qab ntawd txoj kev npaj kev cob qhia. Kev nkag siab txog kev hloov pauv ntawm lub plawv dhia tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo dua thaum tsis txhob qaug zog lossis raug mob. Niaj hnub no, peb yuav saib yuav ua li cas koj tuaj yeem ua kom zoo dua koj qhov kev tawm dag zog los ntawm kev tawm dag zog koj lub plawv dhia.
Dab tsi yog kev tawm dag zog lub plawv dhia
Lub plawv dhia dhia yog hais txog tus naj npawb ntawm lub plawv dhia ib feeb thaum lub sijhawm ua haujlwm. Nws feem ntau nce nrog kev siv zog ua kom muaj zog, qhia txog lub siab lub zog kom ua tau raws li cov pa oxygen xav tau ntawm cov leeg. Kev nkag siab thiab saib xyuas lub plawv dhia tuaj yeem pab peb tswj kev tawm dag zog thiab ua kom muaj kev tawm dag zog zoo thiab nyab xeeb.
Txawm hais tias nws yog kev ua si sab nraum zoov, caij tsheb kauj vab, nce toj lossis kev ua si lom zem, txhua tus muaj nws qhov tshwj xeeb ntxim nyiam, tuaj yeem ua rau peb tawm hws tib lub sijhawm, hnov qhov kev zoo nkauj ntawm lub neej.
Lub luag haujlwm ntawm lub plawv dhia sib txawv
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, raws li qhov sib txawv ntawm lub plawv dhia, peb tuaj yeem faib ua ntau lub plawv dhia, txhua lub sijhawm sib raug rau cov kev qhia sib txawv.
Kev tawm dag zog lub teeb (50-60% Max lub plawv dhia): Qhov no feem ntau yog tsim rau kev siv zog qis, xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab yooj yim, uas pab txhim kho cov ntshav ncig, txhim kho cov metabolism hauv basal thiab kho lub cev.
Kev tawm dag zog nruab nrab (60-70% Max lub plawv dhia): Qhov no yog lub plawv dhia zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog aerobic, feem ntau pom hauv kev siv zog xws li kev dhia thiab caij tsheb kauj vab. Nws pab txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm, ua kom muaj zog, thiab hlawv rog.
Kev tawm dag zog siab (70-80% ntawm Max lub plawv dhia): Kev tawm dag zog ua haujlwm hauv qhov no, xws li kev cob qhia lub sijhawm lossis kev sib tw khiav, pab txhawb kev ua pa ntawm lub plawv, ua kom cov metabolism, thiab txhim kho kev ua kis las tag nrho.
Lub zog siab heev (90-100% Max lub plawv dhia): feem ntau yog siv rau lub sijhawm luv luv ntawm kev siv zog siab, xws li HIIT. Qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho anaerobic endurance sai sai, tab sis yuav tsum tsis txhob tswj hwm hauv qhov no ntev, thiaj li tsis ua rau qaug zog ntau dhau los yog raug mob.
Cov cuab yeej ntsuas lub plawv dhia tau nrov heev niaj hnub no, los ntawm cov watches ntse mus rau lub plawv dhia ua haujlwm uas tuaj yeem pab koj nyob saum koj lub plawv dhia. Los ntawm kev saib xyuas lub sijhawm tiag tiag, nws tuaj yeem pab koj nyob hauv lub hom phiaj lub plawv dhia thaum lub sijhawm ua haujlwm kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua haujlwm tau zoo.
Kho koj lub sijhawm cob qhia rau koj lub plawv dhia
Rau aerobic endurance: Lub sij hawm ntev ntawm kev cob qhia hauv cheeb tsam aerobic, xws li jogging lossis ua luam dej, tuaj yeem txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm thiab ntxiv dag zog rau lub cev. Rau cov hom phiaj rog rog: Yog tias lub hom phiaj yog rog, koj tuaj yeem xaiv ib qho kev tawm dag zog nruab nrab ntawm 60-70% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws rau ntau tshaj 30 feeb kom ua kom muaj roj ntau tshaj. Ua kom nrawm thiab lub zog: Kev siv lub sijhawm luv luv (HIIT) tuaj yeem txhim kho anaerobic endurance thiab kev tawm dag zog nrawm, los ntawm kev tawm dag zog luv luv los txhawb lub plawv dhia, tom qab ntawd maj mam poob mus rau qis qis dua, rov ua dua.
Los ntawm kev saib xyuas koj lub plawv dhia kom zoo thiab kev tshawb fawb txog kev siv zog thiab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev tawm dag zog, txawm tias nws yog txhawm rau txhim kho kev ua siab ntev, poob rog, lossis txhim kho lub cev tag nrho. Cia koj lub plawv dhia yog koj lub cev qoj ib ce thiab txaus siab rau txhua qhov kev tawm dag zog kom noj qab haus huv thiab ua tau zoo!
Post lub sij hawm: Oct-24-2024
