Lub plawv dhiayog qhov ntsuas kom ntsuas kom ntsuas kev siv dag zog, uas tuaj yeem pab peb to taub lub xeev ntawm kev tawm dag zog, thiab tom qab kev cob qhia kev kawm. Nkag siab txog cov lus sib dhos ntawm lub plawv dhia hloov tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo ntau dua thaum tsis txhob raug mob ntau dhau lossis raug mob. Niaj hnub no, peb yuav mus saib li cas koj tuaj yeem ua kom koj txoj kev tawm dag zog los ntawm kev siv koj lub plawv dhia.
Dab tsi yog lub plawv dhia
Kev qoj ib ce yog hais txog tus naj npawb ntawm lub plawv dhia ib feeb thaum lub sijhawm tawm dag zog. Nws feem ntau nce nrog kev ua kom muaj kev ua kom muaj zog, xav txog lub siab kom tau raws li cov pa. Kev nkag siab thiab kev soj ntsuam lub plawv dhia tuaj yeem pab peb tswj kev siv kev tawm dag zog thiab ua kom ib ce muaj zog thiab muaj kev nyab xeeb.
Txawm hais tias nws yog kev ua si sab nraum zoov, caij tsheb kauj vab, hountaineering lossis lom zem ua si, txhua tus muaj nws hws nyob rau tib lub sijhawm, hnov zoo nkauj ntawm lub neej.
Lub luag haujlwm ntawm kev sib txawv plawv
Thaum lub sij hawm qoj ib ce, raws li lub plawv sib txawv, peb tuaj yeem faib cov nyiaj sib txawv, txhua lub sijhawm sib nrug sib raug rau cov teebmeem sib txawv.
Lub teeb ce (50-60% max tus nqi): Qhov no feem ntau haum rau kev tawm dag zog qis, uas yuav pab kom cov ntshav plab, txhim kho cov kab mob metabolism thiab txhim kho lub cev.
Kev siv hluav taws xob nruab nrab (60-70% Nws pab txhawm rau txhim kho lub plawv thiab lub ntsws, nce siab, thiab hlawv roj.
Kev ntsuas kev ua haujlwm siab (70-80% ntawm Max lub plawv dhia, yuav pab ua kom muaj kev kawm ntau ntxiv, ua kom nrawm dua kev ua kis las.
Lub zog muaj zog (90-100% Max lub plawv dhia): Feem ntau yog siv rau kev cob qhia luv luv ntawm kev kawm luv, xws li HIIT. Qhov kev siv dag zog no tuaj yeem txhim kho kev ua kom sai sai, tab sis yuav tsum zam kom tsis txhob muaj nyob rau hauv no ntev, yog li tsis ua rau qaug zog dhau los lossis raug mob.
Cov ntsuas lub plawv kev soj ntsuam yog nrov heev cov hnub, los ntawm cov saib xyuas ntse rau cov kev ntsuas lub plawv dhia uas tuaj yeem pab koj nyob saum koj lub siab. Los ntawm kev tshuaj xyuas lub sijhawm tiag tiag, nws tuaj yeem pab koj nyob hauv lub phiaj xwm lub plawv thaum qoj ib ce kom ntseeg tau tias kev siv dag zog ua kom tiav.
Kho koj cov sijhawm kev cob qhia rau koj lub plawv dhia
Rau cov Aerobic thev naus laus zis: ntev kev cob qhia hauv Aerobic qoj ib cheeb tsam, xws li dhia dej lossis ua luam dej thiab lub zog ua haujlwm thiab lub zog ua haujlwm thiab lub zog ua haujlwm thiab muaj zog dua lub zog. Rau cov hom phiaj roj tsis zoo: yog tias lub hom phiaj poob, koj tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog ib nrab ntawm 60-70% ntawm koj lub plawv dhia tshaj plaws rau ntau tshaj 30 feeb kom ua ntau dua rog. Ua kom ceev thiab muaj zog: Kev siv kev kawm ntau dua (HIIT) muaj peev xwm ua kom muaj kev tawm dag zog ntev los tsa kev tawm dag zog luv luv, ces maj mam poob mus rau ib lub caij nyoog qis ntawm cov so, pheej rov qab.
Los ntawm kev tshuaj xyuas koj lub plawv kom zoo thiab tshawb xyuas qhov kev siv thiab ntev dua koj cov hom phiaj ua ib ce, koj puas tuaj yeem txhim kho lub cev kev tawm dag zog. Cia koj lub plawv dhia ua koj lub zog ua kom sib zog thiab txaus siab txhua qhov kev tawm tsam thiab zoo!
Lub Sijhawm Post: Oct-24-2024
