Kev tawm dag zog yog tus yuam sij kom ua kom haum. Los ntawm kev tawm dag zog kom raug, peb tuaj yeem txhim kho peb lub cev muaj zog, txhim kho peb txoj kev tiv thaiv thiab tiv thaiv kab mob. Kab lus no yuav tshawb txog qhov cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog rau kev noj qab haus huv thiab muab tswv yim tawm dag zog, kom ua ke peb tuaj yeem dhau los ua cov neeg tau txais txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv!
Ua ntej: cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
1: Txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm: Kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm, txhim kho lub cev muaj zog thiab tiv thaiv kev qaug zog.
2: Kev tswj qhov hnyav: Kev tawm dag zog pab hlawv calories thiab tswj qhov hnyav, thaum tseem txo cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev rog.
3: Txhim khu kev tiv thaiv: Kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob thiab txo kev mob.
4: Txhim kho kev puas siab puas ntsws: Kev tawm dag zog tuaj yeem tso tawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab hauv lub cev, txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab ua kom muaj kev zoo siab.
Thib ob: Cov lus qhia ua kom muaj zog
1: kev tawm dag zog aerobic: tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic hauv ib lub lis piam, xws li taug kev nrawm, khiav, ua luam dej, thiab lwm yam, pab txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm.
2: Lub plawv dhia tuaj yeem siv los ntsuas kev siv zog. Raws li qhov sib txawv feem pua ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws, lub plawv dhia tuaj yeem muab faib ua tsib ntu, uas tuaj yeem muab faib ua thaj chaw sov so thiab so, thaj chaw rog rog, thaj chaw noj glycogen, thaj chaw lactic acid tsub zuj zuj thiab lub cev txwv cheeb tsam hauv lem:
① Ua kom sov thiab so thaj chaw: Lub plawv dhia hauv cheeb tsam no yog 50% txog 60% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws. Yog tias ib tus neeg lub plawv dhia siab tshaj plaws yog 180 beats / min, lub plawv dhia uas nws xav tau kom sov thiab so yuav tsum yog 90 mus rau 108 neeg ntaus / min.
②Fat burning zone: Lub plawv dhia ntawm cheeb tsam no yog 60% mus rau 70% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws, thiab cheeb tsam no yog muab lub zog rau kev tawm dag zog los ntawm kev hlawv rog, uas tuaj yeem txo cov rog thiab pab txo qhov hnyav.
③Glycogen noj cheeb tsam: Lub plawv dhia hauv cheeb tsam no yuav tsum yog 70% mus rau 80% ntawm lub siab tshaj plaws lub plawv dhia, lub sij hawm no nws yog powered los ntawm carbohydrates.
④ Lactic acid accumululation zone: Lub plawv dhia hauv cheeb tsam no yuav tsum yog 80% mus rau 90% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws. Nrog rau kev txhim kho lub cev qoj ib ce ntawm cov neeg ncaws pob, qhov kev cob qhia yuav tsum tau nce ntxiv. Lub sijhawm no, kev cob qhia yuav tsum nkag mus rau thaj chaw lactic acid txhawm rau txhim kho, yog li kev tawm dag zog aerobic yuav tsum tau hloov mus rau kev tawm dag zog anaerobic los pab txhawm rau txhawm rau lactic acid.
⑤ Lub cev tsis muaj zog: Lub plawv dhia hauv cheeb tsam no yog 90% mus rau 100% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws, thiab qee tus neeg ncaws pob tuaj yeem tshaj qhov theoretical siab tshaj plaws lub plawv dhia.
3: Kev cob qhia muaj zog: Ua ib qho me me ntawm kev cob qhia lub zog, xws li nqa qhov hnyav, thawb-ups, thiab lwm yam, tuaj yeem ua rau cov leeg muaj zog thiab ua kom ntev.
4: Yooj yim thiab sib npaug kev kawm: yoga lossis tai chi thiab lwm yam kev cob qhia, tuaj yeem txhim kho lub cev hloov pauv thiab muaj peev xwm sib npaug, tiv thaiv kev poob thiab lwm yam kev raug mob.
5: Pab pawg kis las, koom nrog pab pawg kis las tuaj yeem ua rau muaj kev sib raug zoo, ua phooj ywg tshiab, thiab ua kom muaj kev lom zem ntawm kev ua si.
Kev tawm dag zog yog tus yuam sij kom ua kom haum. Los ntawm kev tawm dag zog kom raug, peb tuaj yeem txhim kho peb lub cev muaj zog, txhim kho peb txoj kev tiv thaiv thiab tiv thaiv kab mob. Kev tawm dag zog kuj txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab kev zoo siab. Pib tam sim no! Cia peb yog tus tau txais txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv txav!
Post lub sij hawm: Aug-02-2024
