Kev tawm dag zog yog tus yuam sij kom ua kom haum. Los ntawm kev tawm dag zog kom tsim nyog, peb tuaj yeem txhim kho peb lub cev kev nyab xeeb, txhim kho peb cov kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab tiv thaiv kab mob. Kab lus no yuav tshawb txog kev tawm dag zog thiab muab cov lus qhia tawm dag zog, peb thiaj ua tau cov muaj txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv!
Ua ntej: Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
1: txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm: kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txhim kho lub plawv thiab lub ntsws, txhim kho lub cev kom ntev.
2: Kev Tswj Xyuas Nyhav: Kev tawm dag zog pab hlawv cov calories thiab tswj qhov hnyav, thaum tseem txo txoj kev pheej hmoo txaus ntshai cuam tshuam nrog kev rog.
3: Kev tawm dag zog rau kev tiv thaiv: kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho lub cev tiv thaiv thiab txo kev mob nkeeg.
4: Kev kho mob hlwb: Kev tawm dag zog tuaj yeem tso kev ntxhov siab thiab nro hauv lub cev, txhim kho kev mob hlwb thiab nce siab ntxiv.
Thib Ob: Cov Lus Qhia Ua Tswv Yim
1: Aerobic ce: Tsawg kawg yog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog Aerobic hauv ib lub lim tiam, xws li taug kev nrawm, ua luam dej, thiab lwm yam.
2: Lub plawv dhia tuaj yeem siv los ntsuas kev ua kom muaj kev sib cav. Raws li cov feem pua sib txawv ntawm lub plawv ntau tshaj plaws, lub plawv dhia tuaj yeem muab faib ua tsib ntu, glycogen app, glycogen them nyiaj, glycogen them ntau cheeb tsam thiab lub cev txwv cheeb tsam hauv tig:
①warm-up thiab thaj chaw so: lub plawv dhia hauv cheeb tsam no yog 50% txog 60% ntawm lub plawv dhia tshaj plaws. Yog tias ib tug neeg lub siab tshaj plaws yog 180 cov neeg ntaus / min, lub plawv dhia uas nws xav tau sov thiab so kom muaj 908 ntaus / min.
②fat hlawv cheeb tsam: lub plawv dhia ntawm thaj chaw no yog 60% txog 70% ntawm lub zog siab tshaj plaws, thiab cheeb tsam no tuaj yeem txo qis thiab pab txo qis.
③glycogen kev siv thaj chaw: Lub plawv dhia hauv cheeb tsam no yuav tsum yog 70% rau 80% ntawm lub plawv ntau tshaj plaws, lub sijhawm no nws tau siv cov carbohydrates.
④lactic acid tau nce thaj tsam: lub plawv dhia hauv cheeb tsam no yuav tsum 80% txog 90% ntawm lub plawv dhia tshaj plaws. Nrog kev txhim kho ntawm lub cev kev tawm dag zog ntawm cov kis las, tus nqi kev kawm yuav tsum tau nce raws li. Nyob rau lub sijhawm no, txoj kev kawm yuav tsum nkag mus rau hauv kev tawm dag zog cov kua qaub acid autectulation, yog li kev tawm dag zog aerobic kom pab tau kev sib tw ntawm lactic acid.
Feem ntau ntawm thaj chaw: Lub plawv dhia hauv cheeb tsam no yog 90% rau 100% ntawm lub plawv ntau tshaj plaws, thiab cov neeg ncaws pob tseem tshuav tshaj lub plawv dhia ntau tshaj plaws.
3: Kev ua lub zog kev cob qhia: Ua ib qho kev kawm muaj zog nruab nrab, xws li nqa tes taw hnyav li, thawb-ups, thiab tuaj yeem ua rau cov leeg muaj zog thiab ua kom ntev.
4: Kev Ua Kom Yooj Yim Thiab Tshuav: Yoga lossis Tai Chi thiab lwm yam kev cob qhia, muaj peev xwm txhim kho lub peev xwm, tiv thaiv kev poob thiab lwm yam kev raug mob.
5: Pab pawg ua kis las pab pawg tuaj yeem ua kev sib tw pab pawg tuaj yeem nce kev cuam tshuam rau kev sib raug zoo, ua phooj ywg tshiab, thiab nce kev lom zem ntawm kev ua kis las.
Kev tawm dag zog yog tus yuam sij kom ua kom haum. Los ntawm kev tawm dag zog kom tsim nyog, peb tuaj yeem txhim kho peb lub cev kev nyab xeeb, txhim kho peb cov kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab tiv thaiv kab mob. Kev tawm dag zog kuj txhim kho kev mob hlwb thiab kev zoo siab. Pib tam sim no! Cia peb ua tus txais txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv!
Lub sij hawm Post: Lub Yim Hli 02-2024
