Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Los ntawm kev tawm dag zog kom raug, peb tuaj yeem txhim kho peb lub cev kom noj qab haus huv, txhim kho peb txoj kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob. Tsab xov xwm no yuav tshawb nrhiav qhov cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog rau kev noj qab haus huv thiab muab cov lus qhia ua tau zoo, yog li peb ua ke tuaj yeem dhau los ua cov neeg tau txais txiaj ntsig ntawm kev txav mus los noj qab haus huv!
Ua ntej: cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
1 ： Txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm: Kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm, txhim kho lub cev lub zog thiab lub peev xwm tiv thaiv kev qaug zog.
2： Kev tswj qhov hnyav: Kev tawm dag zog pab hlawv cov calories thiab tswj qhov hnyav, thaum tseem txo cov kev pheej hmoo kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev rog dhau.
3 ： Ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob: Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau lub cev tiv thaiv kab mob zoo dua thiab txo qhov mob.
4： Txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Kev tawm dag zog tuaj yeem tso kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv lub cev, txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab ua rau muaj kev zoo siab ntau ntxiv.
Qhov Thib Ob: Cov lus qhia txog kev tawm dag zog
1: kev tawm dag zog aerobic: tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic ib lub lim tiam, xws li kev taug kev ceev ceev, khiav, ua luam dej, thiab lwm yam, pab txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm
2：Lub plawv dhia siv tau los ntsuas qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog. Raws li feem pua sib txawv ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws, lub plawv dhia tuaj yeem muab faib ua tsib ntu, uas tuaj yeem muab faib ua thaj chaw sov so thiab so, thaj chaw hlawv rog, thaj chaw siv glycogen, thaj chaw khaws cov kua qaub lactic thiab thaj chaw txwv lub cev ib zaug:
①Cheeb tsam sov so thiab so: Lub plawv dhia hauv thaj chaw no yog 50% txog 60% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws. Yog tias ib tus neeg lub plawv dhia siab tshaj plaws yog 180 lub suab / feeb, lub plawv dhia uas nws xav tau los sov so thiab so yuav tsum yog 90 txog 108 lub suab / feeb.
②Cheeb tsam hlawv rog: Lub plawv dhia ntawm thaj chaw no yog 60% txog 70% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws, thiab thaj chaw no feem ntau yog muab zog rau kev tawm dag zog los ntawm kev hlawv rog, uas tuaj yeem txo cov rog thiab pab txo qhov hnyav.
③ Thaj chaw siv Glycogen: Lub plawv dhia hauv thaj chaw no yuav tsum yog 70% txog 80% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws, lub sijhawm no nws siv cov carbohydrates.
④ Thaj chaw uas muaj cov kua qaub lactic ntau: Lub plawv dhia hauv thaj chaw no yuav tsum yog 80% txog 90% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws. Nrog rau kev txhim kho ntawm kev noj qab haus huv ntawm tus neeg ncaws pob, qhov kev cob qhia yuav tsum tau nce ntxiv raws li. Lub sijhawm no, kev cob qhia yuav tsum nkag mus rau thaj chaw uas muaj cov kua qaub lactic ntau kom txhim kho, yog li kev tawm dag zog aerobic yuav tsum tau hloov mus rau kev tawm dag zog anaerobic kom pab txhawb kev sib sau ua ke ntawm cov kua qaub lactic.
⑤Cheeb tsam txwv tsis pub dhia: Lub plawv dhia hauv thaj chaw no yog 90% txog 100% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws, thiab qee tus neeg ncaws pob tuaj yeem dhia dhau lub plawv dhia siab tshaj plaws.
3： Kev cob qhia lub zog: Ua qhov kev cob qhia lub zog nruab nrab, xws li tsa cov hnyav, thawb-ups, thiab lwm yam, tuaj yeem ua rau cov leeg muaj zog thiab ua siab ntev.
4: kev cob qhia ua kom yooj ywm thiab sib npaug: yoga lossis tai chi thiab lwm yam kev cob qhia, tuaj yeem txhim kho lub cev qhov yooj ywm thiab muaj peev xwm sib npaug, tiv thaiv kev poob thiab lwm yam kev raug mob.
5: Kev ua si ua pab pawg, Kev koom nrog kev ua si ua pab pawg tuaj yeem ua rau muaj kev sib raug zoo ntau ntxiv, ua phooj ywg tshiab, thiab ua rau muaj kev lom zem ntawm kev ua si.
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Los ntawm kev tawm dag zog kom raug, peb tuaj yeem txhim kho peb lub cev kom noj qab haus huv, txhim kho peb txoj kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob. Kev tawm dag zog kuj tseem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev zoo siab. Pib tam sim no! Cia peb ua tus txais txiaj ntsig ntawm kev txav mus los ntawm kev noj qab haus huv!
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-02-2024
