Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog + Cov lus qhia ua tau zoo! Cov khoom siv no kuj tseem tuaj yeem pab koj ua siab ntev tau yooj yim
Koj puas tau muaj lub sijhawm zoo li no: tom qab ua haujlwm tas, koj rov qab los tsev thiab pw saum lub rooj zaum, scrolling saib koj lub xov tooj tab sis nkees zuj zus? Txawm hais tias kuv tau pw tsaug zog 8 teev, kuv tseem xav tias tsis muaj zog thaum kuv sawv. Thaum ntsib kev nyuaj siab ntawm kev ua haujlwm, kuv tsis tuaj yeem pab tab sis poob rau hauv kev ntxhov siab....
Qhov tseeb, qhov "kev kho" rau cov teeb meem no tej zaum yuav zais cia hauv kev khiav 30 feeb, ib pawg kev tawm dag zog yooj yim, lossis txawm tias taug kev 10 feeb hauv qab txhua hnub. Kev tawm dag zog yeej tsis yog tsuas yog rau kev poob phaus thiab ua kom lub cev zoo nkauj xwb. Nws qhov cuam tshuam rau peb lub cev thiab lub siab yog qhov tob dua li peb xav tau. Hnub no, kuv tsis yog tsuas yog yuav tham nrog koj txog cov txiaj ntsig "tsis tshua paub" ntawm kev tawm dag zog, tab sis kuj qhia qee cov lus qhia zoo heev rau kev tawm dag zog thiab pom zoo cov khoom siv tawm dag zog kom pab koj pib koj txoj kev tawm dag zog yooj yim!
1.Kev tawm dag zog yog ib qho khoom txhawb zog ntuj uas tshem tawm kev qaug zog.
Kuv nkees heev. Kuv yuav ua li cas thiaj muaj zog tawm dag zog? Qhov no tej zaum yog qhov laj thawj uas ntau tus neeg tsis kam tawm dag zog. Tab sis koj puas paub? Koj txav tsawg dua, koj yuav nkees ntau dua.
Thaum peb nyob hauv lub xeev tsis txav mus los ntev, cov ntshav ncig hauv peb lub cev qeeb zuj zus, cov leeg tsis ua haujlwm, thiab kev ua haujlwm ntawm cov hlwb hauv kev tau txais cov pa oxygen thiab cov as-ham kuj txo qis. Ntuj tsim, nws yooj yim ua rau tsaug zog. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom cov ntshav ncig sai dua, ua rau lub plawv xa cov pa oxygen thiab cov as-ham mus rau txhua lub cev thoob plaws lub cev, tshwj xeeb tshaj yog lub hlwb.
Cov kev tshawb fawb qhia tau tias tom qab 20 txog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab (xws li taug kev sai, khiav, lossis caij tsheb kauj vab), cov mitochondria uas tsim lub zog hauv lub hlwb yuav ua haujlwm.
Cov lus qhia txog kev ua si
Yog tias koj tsis muaj sijhawm tawm mus, koj tuaj yeem ua "kev khiav hauv chaw" hauv tsev thaum lub sijhawm sib cais. Ua 5 feeb txhua zaus, 3 txog 4 teev hauv ib hnub, thiab ua ke nrog kev ua pa tob. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog sai sai.
Ua ntej ua qoj ib ce, ua 3 feeb ntawm kev ncab lub cev (xws li tsa lub hauv caug siab lossis lunge leg presses) kom tsis txhob muaj kev mob ntawm cov leeg nqaij. Tom qab ua qoj ib ce, ua 5 feeb ntawm kev ncab lub cev (xws li ncab ceg lossis ncab lub xub pwg) kom txo qhov mob ntawm cov leeg nqaij.
Hloov kho rau cov khoom siv kis las
• Lub kauj tes ntse: Nws tuaj yeem saib xyuas koj lub plawv dhia thiab suav cov kauj ruam hauv lub sijhawm tiag tiag thaum lub sijhawm ua si, ceeb toom koj kom tswj hwm lub xeev kev ua si nruab nrab thiab zam kev ua si tsis txaus lossis ntau dhau.
• Daim lev yoga: Xaiv daim lev yoga uas tsis plam uas tuab li 6-8 hli los tiv thaiv koj cov pob qij txha kom tsis txhob txias thiab raug mob thaum ua kev ncab lossis kev tawm dag zog yooj yim hauv tsev.
2.Kev tawm dag zog yog ib qho "tswj kev xav", pab koj tshem tawm cov kev xav phem
Nws yog ib qho tsis zam tsis tau kom ntsib teeb meem hauv lub neej: raug thuam vim ua yuam kev hauv kev ua haujlwm, muaj kev tsis sib haum xeeb me me nrog cov phooj ywg, lossis txawm tias huab cua phem cuam tshuam rau cov phiaj xwm mus ncig ... Thaum cov teeb meem me me no sib sau ua ke, nws yooj yim heev rau tib neeg poob rau hauv qhov xwm txheej ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.
Lub sijhawm no, kev tawm dag zog yog qhov "qhov chaw tawm ntawm kev xav" zoo tshaj plaws. Thaum peb tawm dag zog, peb lub cev tso tawm ib yam khoom hu ua "endorphin", uas hu ua "hormone kev zoo siab". Nws tuaj yeem ua haujlwm ncaj qha rau lub paj hlwb hauv nruab nrab, txo qhov mob thiab coj kev zoo siab. Tib lub sijhawm, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txhawb kev tso tawm ntawm serotonin thiab dopamine. Ob lub neurotransmitters no yog lub luag haujlwm rau kev tswj hwm kev xav thiab xa cov cim kev zoo siab, uas tuaj yeem ua rau cov kev xav tsis zoo xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab zoo.
Cov lus qhia txog kev ua si
• Thaum koj xav tias koj nyuaj siab, sim ua ob yam ua ke "suab paj nruag + kev tawm dag zog". Xaiv cov nkauj zoo siab (xws li pop lossis rock), thiab ua jumping jacks thiab burpees raws li lub suab. Qhov no yuav pab kom koj tsis txhob ntxhov siab sai sai.
• Yog tias koj nyiam nyob ntsiag to, koj tuaj yeem xaiv cov kev tawm dag zog maj mam xws li Tai Chi thiab Baduanjin. Cov kev txav mus los qeeb thiab mos mos, ua ke nrog kev ua pa sib npaug, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab chim siab so.
3.Kev tawm dag zog yog ib qho "kev txhim kho kev nco", ua rau lub hlwb yoog tau yooj yim dua
Thaum tib neeg laus zuj zus, ntau tus yuav xav tias lawv lub cim xeeb phem zuj zus tuaj. Lawv tsis nco qab lawv hais lossis ua dab tsi thaum lawv tig lawv lub taub hau. Qhov tseeb, yog tias koj xav kom koj lub hlwb nyob rau hauv "lub xeev hluas", kev tawm dag zog kuj yog ib qho kev xaiv zoo.
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhawb kev ncig ntshav hauv lub hlwb, muab cov pa oxygen thiab cov as-ham txaus rau nws, yog li ntawd pab txhawb kev loj hlob thiab kho cov hlwb hlab ntsha. Tib lub sijhawm, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm "hippocampus" hauv lub hlwb. Lub hippocampus yog ib qho tseem ceeb hauv lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev kawm thiab kev nco qab. Qhov siab dua nws qib kev ua ub no, peb lub cim xeeb thiab kev kawm yuav muaj zog dua.
Ib txoj kev tshawb fawb txog cov neeg laus qhia tau tias tom qab ua kev tawm dag zog nruab nrab (xws li taug kev sai lossis Tai Chi) peb zaug hauv ib lub lim tiam rau 30 feeb txhua zaus rau rau lub hlis, cov qhab nia xeem nco ntawm cov neeg koom nrog tau zoo dua los ntawm qhov nruab nrab ntawm 15%, yuav luag ob npaug ntawm pawg tswj uas tsis tau tawm dag zog.
Cov lus qhia txog kev ua si
Thaum koj taug kev, koj tuaj yeem sim "kev cob qhia kom nco qab", xws li nco qab cov tsev tseem ceeb ntawm txoj kev (xws li cov khw muag khoom yooj yim thiab teeb liab), thiab tom qab ntawd rov qab nco txog txoj kev thaum koj mus txog tsev. Ua kom koj lub cim xeeb zoo thaum koj ua si.
Xaiv "kev tawm dag zog sib koom tes," xws li dhia hlua thiab ncaws pob shuttlecock. Cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau sib koom tes ntawm tes thiab qhov muag, nrog rau tes thiab taw, thiab tuaj yeem ua rau ntau qhov chaw ntawm lub hlwb ua haujlwm tib lub sijhawm, ua rau lub hlwb yooj ywm dua.
Hloov kho rau cov khoom siv kis las
• Suav kev dhia hlua: Sau cia tus naj npawb ntawm kev dhia hlua thiab cov calories uas hlawv, pab koj ua kom koj lub hom phiaj qoj ib ce meej thiab tswj tau qhov hnyav ntawm koj qhov kev qoj ib ce.
4.Kev tawm dag zog yog "tus saib xyuas kev tiv thaiv kab mob", tiv thaiv kev noj qab haus huv
Tom qab muaj tus kab mob sib kis thoob ntiaj teb, tib neeg tau txhawj xeeb ntau ntxiv txog kev tiv thaiv kab mob. Qhov tseeb, kev tawm dag zog yog ib txoj kev kho mob ntuj tsim los txhawb kev tiv thaiv kab mob.
Thaum peb ua si nawv, peb lub cev tiv thaiv kab mob yuav ua haujlwm, ua rau cov qe ntshav dawb thiab cov qe ntshav dawb ua haujlwm zoo dua. Cov qe ntshav no tuaj yeem txheeb xyuas thiab tshem tawm cov tshuaj lom xws li cov kab mob thiab cov kab mob hauv lub cev sai dua, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob. Tib lub sijhawm, kev ua si nawv txhawb nqa lub cev metabolism, pab tshem tawm cov tshuaj lom thiab txo cov kev mob o, thiab ua rau lub cev tiv thaiv kab mob zoo dua.
Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm dag zog yuav tsum yog "nruab nrab." Kev ua ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev qaug zog thiab txo qis kev tiv thaiv kab mob. Feem ntau, kev tawm dag zog nruab nrab 3-5 zaug hauv ib lub lim tiam rau 30-60 feeb txhua zaus yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb kev tiv thaiv kab mob.
5.Kev tawm dag zog yog "lub zog ua rau lub neej muaj tus cwj pwm zoo", ua rau koj muaj kev tswj tus kheej thiab ntseeg siab dua
Ntxiv rau nws qhov cuam tshuam ncaj qha rau lub cev thiab lub siab, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem hloov peb txoj kev xav txog lub neej.
Kev ua si nawv tas li yog ib qho kev qhia txog kev tswj tus kheej. Thaum koj tawm mus khiav rau lub sijhawm teem tseg txhua hnub lossis mus rau lub gym raws sijhawm txhua lub lim tiam, koj tab tom txhim kho koj txoj kev tswj tus kheej. Qhov kev tswj tus kheej no yuav maj mam nthuav dav mus rau lwm yam ntawm lub neej, xws li noj mov raws sijhawm, ua raws li lub sijhawm teem tseg, thiab ua haujlwm tau zoo.
Tib lub sijhawm ntawd, kev hloov pauv ntawm lub cev uas los ntawm kev tawm dag zog kuj yuav ua rau peb muaj kev ntseeg siab ntau dua. Thaum koj ua kev tawm dag zog rau ib ntus, koj yuav pom tias koj lub cev tau zoo dua, koj lub zog muaj ntau dua, thiab koj lub siab lub ntsws kuj txawv.
Cov lus qhia txog kev ua si
Tsim ib txoj kev npaj ua ib kauj ruam zuj zus, piv txwv li, ua ib qho kev tawm dag zog li 10 feeb txhua hnub hauv thawj lub lim tiam thiab 15 feeb txhua hnub hauv lub lim tiam thib ob. Maj mam nce lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog kom tsis txhob tso tseg vim muaj lub hom phiaj siab dhau.
Koom nrog cov zej zog kis las (xws li cov pab pawg khiav lossis cov pab pawg yoga), kos npe rau kev kis las nrog cov neeg uas muaj lub siab zoo ib yam, saib xyuas ib leeg, sib qhia kev paub dhau los, thiab txhim kho koj txoj kev ua siab ntev hauv kev kis las.
Cov txuj ci zoo thiab cov cuab yeej siv zoo ua rau kev tawm dag zog yooj yim dua
Thaum no, tej zaum koj yuav hais tias, "Muaj ntau yam zoo rau kev tawm dag zog, thiab cov txheej txheem thiab cov khoom siv kuj siv tau zoo heev. Tab sis yog tias kuv tseem txhawj xeeb txog qhov ua tsis tau raws li nws, ua li cas?"
Qhov tseeb, kev ua si yeej tsis tau yog ib txoj haujlwm "ua haujlwm hnyav". Kev siv cov txheej txheem zoo tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog ua haujlwm tau zoo dua. Kev xaiv cov khoom siv zoo tuaj yeem ua rau kev ua si yooj yim dua. Koj tsis tas yuav ua raws li qhov hnyav thiab qhov nyuaj txij thaum pib. Pib nrog cov kev txav yooj yim, siv cov khoom siv uas haum rau koj los pab, thiab maj mam nrhiav kev xyiv fab ntawm kev tawm dag zog.
Piv txwv li, siv lub kauj tes ntse los sau cov kauj ruam txhua hnub thiab saib cov lej nce me ntsis; Ua cov kev ncab yooj yim hauv tsev nrog daim lev yoga thiab hnov qhov so ntawm koj lub cev. Sib tw koj cov kev txwv nrog kev suav dhia hlua thiab txaus siab rau qhov kev xyiv fab ntawm kev tawg dhau.
Kev ua si tsis yog "kev khiav ceev", tab sis yog "kev sib tw khiav marathon". Tsuav koj txaus siab pib thiab sim, koj tuaj yeem tau txais kev noj qab haus huv, kev zoo siab thiab kev ntseeg siab hauv kev ua si. Txij hnub no mus, coj cov khoom siv zoo, siv cov txuj ci ua tau thiab pib koj txoj kev ua si!
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Ob Hlis-04-2025
