Qhov zais cia rau lub plawv dhia nrawm dua: Vim li cas kev qoj ib ce ua kom lub siab muaj zog?

Koj puas tau hnov ​​​​koj lub plawv dhia nrawm tom qab khiav? Lub suab "thump" tsis yog pov thawj ntawm kev tawm dag zog nkaus xwb, tab sis kuj yog ib qho teeb meem tseem ceeb uas koj lub cev xa tuaj rau koj. Niaj hnub no, cia peb tham txog qhov tseem ceeb ntawm kev hloov lub plawv dhia thaum lub sij hawm qoj ib ce thiab yuav ua li cas kom koj lub plawv noj qab nyob zoo los ntawm kev tawm dag zog.

1. Lub plawv dhia: "Health Dashboard" ntawm lub cev

Lub plawv dhia (uas yog, tus naj npawb ntawm lub plawv dhia ib feeb) yog qhov ntsuas tseem ceeb rau kev ntsuas lub cev. Lub plawv dhia ntawm tus neeg laus ib txwm muaj feem ntau ntawm 60 thiab 100 tus neeg ntaus ib feeb, thaum cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua yuav muaj lub plawv dhia qis (piv txwv li, cov neeg ncaws pob tuaj yeem ncav cuag 40 txog 60 neeg ntaus ib feeb). Qhov no yog vim tias lawv lub siab ua haujlwm tau zoo dua thiab tso cov ntshav ntau dua nrog txhua qhov sib tw.

Cov kev hloov hauv lub plawv dhia thaum ua si

Kev tawm dag zog qis (xws li taug kev): Lub plawv dhia yog li 50% mus rau 60% ntawm qhov siab tshaj plaws lub plawv dhia, uas yog tsim rau kev ua kom sov los yog rov zoo.

Kev tawm dag zog nruab nrab (xws li khiav ceev thiab ua luam dej): Thaum lub plawv dhia nce mus txog 60% mus rau 70%, nws tuaj yeem txhim kho cov hlab plawv.

Kev tawm dag zog siab (xws li sprinting thiab HIIT): Lub plawv dhia siab tshaj 70% mus rau 85%, ua kom lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm tau zoo hauv lub sijhawm luv luv.

(Lub tswv yim: Qhov siab tshaj plaws lub plawv dhia ntsuas mis = 220 – hnub nyoog)

1. Peb qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog hauv kev nce siab

1. Txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm kom lub plawv "hnub nyoog"

Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv, txo qis lub plawv dhia thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Cov neeg uas pheej ua aerobic ce (xws li khiav thiab caij tsheb kauj vab) ntev ntev muaj cov leeg nqaij muaj zog thiab cov ntshav khiav zoo dua.

2. Ceev metabolism thiab hlawv rog zoo

Thaum lub plawv dhia mus txog qhov "roj hlawv rog" (kwv yees li 60% mus rau 70% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws), lub cev yuav ua ntej noj cov rog rau lub zog. Qhov no kuj yog vim li cas jogging rau 30 feeb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev rog rog dua li sprinting rau 1 feeb.

3. Txo kev ntxhov siab thiab ua kom lub siab zoo

Qhov nce hauv lub plawv dhia thaum lub sijhawm ua haujlwm txhawb lub hlwb kom tso cov endorphins (cov tshuaj tua kab mob ntuj), ua rau tib neeg zoo siab. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tawm dag zog aerobic nruab nrab kuj tuaj yeem tswj hwm cov hlab ntsha tsis muaj zog thiab pab txo kev ntxhov siab thiab insomnia.

1. Yuav Ua Li Cas Txog Kev Siv Lub Plawv Lub Cev Los Qhia Kev Ua Si?

1. Nrhiav koj "lub hom phiaj lub plawv dhia cheeb tsam"

Fat-burning ntau: 60% -70% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws (tsim rau cov rog poob)

Cardiopulmonary ntxiv dag zog rau ntau yam: 70% -85% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws (tsim rau kev ua kom muaj zog)

(Lub sijhawm lub plawv dhia tuaj yeem saib xyuas nrog lub smartwatch lossis lub plawv dhia pluaj.)

2. Zam kev tawm dag zog ntau dhau

Yog tias lub plawv dhia siab tshaj 90% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws rau lub sijhawm ntev ntawm kev tawm dag zog, nws yuav ua rau muaj kev pheej hmoo xws li kiv taub hau thiab lub hauv siab nruj. Tshwj xeeb tshaj yog rau beginners, lawv yuav tsum maj mam mus.

3. Muaj ntau hom kev cob qhia

Aerobic ce (xws li khiav thiab ua luam dej) txhim kho cardiohlab ntsha kev ua siab ntev

Kev cob qhia muaj zog (qhov hnyav, lub cev luj kev cob qhia) txhim khu lub zog ntawm lub plawv cov leeg

Kev cob qhia ib ntus (HIIT) ua haujlwm zoo rau lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm

IV. Cov Lus Nug Ceev: Puas yog Koj Lub Plawv Zoo?

Sim ua qhov yooj yim no "Siv lub plawv dhia ntsuas":

Tom qab sawv ntxov sawv ntxov, pw tsaug zog ib feeb thiab ntsuas cov mem tes ntawm koj lub dab teg lossis cov hlab ntsha carotid.

Sau tus nqi nruab nrab rau peb hnub sib law liag.

✅<60 beats per minute: siab dua cardiac efficiency (feem ntau ntawm cov neeg uas ib ce tsis tu ncua)

✅60-80 zaug ib feeb: ib txwm muaj

Ntau tshaj 80 zaug hauv ib feeb: Nws raug nquahu kom nce kev tawm dag zog aerobic thiab sab laj nrog kws kho mob

1. Ua haujlwm thiab pib "kev cob qhia koj lub siab" txij hnub no!

Txawm hais tias nws yog kev taug kev nrawm, yoga lossis ua luam dej, tsuav yog lub plawv dhia kom tsim nyog, nws tuaj yeem txhaj qhov tseem ceeb rau hauv lub plawv. Nco ntsoov: Qhov kev ua si zoo tshaj plaws yog qhov koj tuaj yeem ua tau!