Koj puas tau hnov koj lub plawv dhia ceev heev tom qab khiav? Lub suab "thump" ntawd tsis yog tsuas yog pov thawj ntawm kev tawm dag zog xwb, tab sis kuj yog lub cim tseem ceeb uas koj lub cev xa tuaj rau koj. Niaj hnub no, cia peb tham txog qhov tseem ceeb ntawm kev hloov pauv ntawm lub plawv thaum lub sijhawm tawm dag zog thiab yuav ua li cas kom koj lub plawv noj qab haus huv los ntawm kev tawm dag zog.
- Lub Plawv Ntsug: Lub "Dashboard Kev Noj Qab Haus Huv" ntawm Lub Cev
Lub plawv dhia ceev (uas yog, pes tsawg lub plawv dhia ib feeb) yog ib qho cim qhia tseem ceeb rau kev ntsuas lub cev. Lub plawv dhia ceev ntawm ib tus neeg laus ib txwm yog ntawm 60 thiab 100 lub plawv dhia ib feeb, thaum cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua yuav muaj lub plawv dhia qeeb dua (piv txwv li, cov neeg ncaws pob tuaj yeem ncav cuag 40 txog 60 lub plawv dhia ib feeb). Qhov no yog vim lawv lub plawv ua haujlwm zoo dua thiab tso ntshav ntau dua nrog txhua lub plawv dhia.
Cov kev hloov pauv ntawm lub plawv dhia thaum lub sijhawm ua si
Kev tawm dag zog tsawg (xws li kev taug kev): Lub plawv dhia yog li ntawm 50% txog 60% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws, uas yog qhov tsim nyog rau kev sov so lossis kev rov zoo.
Kev tawm dag zog nruab nrab (xws li khiav ceev thiab ua luam dej): Thaum lub plawv dhia txog 60% txog 70%, nws tuaj yeem ua rau lub plawv dhia ntev dua.
Kev tawm dag zog hnyav (xws li kev khiav ceev thiab HIIT): Lub plawv dhia ceev tshaj 70% txog 85%, ua rau lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm tau zoo dua hauv lub sijhawm luv luv.
(Lub Tswv Yim: Tus qauv kwv yees lub plawv dhia siab tshaj plaws = 220 - hnub nyoog)
- Peb Qhov Zoo Tshaj Plaws ntawm Kev Tawm Dag Zog hauv Kev Ua Kom Lub Plawv Nce
- Txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm kom lub plawv "yau dua"
Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem ua rau lub plawv dhia tau zoo dua, txo qhov dhia ntawm lub plawv thaum so thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Cov neeg uas ua kev tawm dag zog aerobic (xws li khiav thiab caij tsheb kauj vab) ntev ntev muaj cov leeg nqaij plawv muaj zog dua thiab cov ntshav ncig zoo dua.
2. Ua kom cov metabolism sai dua thiab hlawv roj kom zoo
Thaum lub plawv dhia mus txog "cheeb tsam hlawv rog" (kwv yees li 60% txog 70% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws), lub cev yuav muab cov rog siv ua lub zog tso ua ntej. Qhov no kuj yog vim li cas kev khiav jogging rau 30 feeb thiaj li muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev poob rog dua li kev khiav ceev rau 1 feeb.
3. Txo kev ntxhov siab thiab txhim kho lub siab
Qhov ua rau lub plawv dhia ceev thaum lub sijhawm ua si ua rau lub hlwb tso tawm cov tshuaj endorphins (cov tshuaj tua kab mob ntuj), ua rau tib neeg zoo siab. Tib lub sijhawm, kev tawm dag zog aerobic nruab nrab kuj tseem tuaj yeem tswj hwm cov hlab ntsha autonomic thiab pab txo kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog tsis taus.
- Yuav siv lub plawv dhia li cas los qhia kev tawm dag zog?
- Nrhiav koj lub "cheeb tsam lub plawv dhia"
Qhov ntau ntawm kev hlawv rog: 60% -70% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws (haum rau kev poob rog)
Kev ua kom lub plawv thiab lub ntsws muaj zog: 70% -85% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws (haum rau kev txhim kho kev ua siab ntev)
(Lub plawv dhia tiag tiag tuaj yeem saib xyuas tau nrog lub smartwatch lossis txoj siv sia ntsuas lub plawv dhia.)
2. Tsis txhob ua si ntau dhau
Yog tias lub plawv dhia ntau tshaj 90% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws rau lub sijhawm ntev thaum lub sijhawm ua si, nws yuav ua rau muaj kev pheej hmoo xws li kiv taub hau thiab mob hauv siab. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg pib tshiab, lawv yuav tsum maj mam ua.
3. Kev cob qhia ntau yam
Kev tawm dag zog aerobic (xws li kev khiav thiab ua luam dej) txhim kho cardiocov hlab ntsha kev ua siab ntev
Kev cob qhia lub zog (kev nqa hnyav, lub cev kev cob qhia hnyav) ua rau cov leeg nqaij plawv muaj zog dua
Kev cob qhia ib ntus (HIIT) ua rau lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm tau zoo dua
IV. Cov Lus Nug Sai: Koj Lub Plawv Puas Noj Qab Nyob Zoo?
Sim ua qhov "kev ntsuas lub plawv dhia thaum so" yooj yim no:
Tom qab sawv ntxov, pw twj ywm ib feeb thiab ntsuas lub plawv dhia ntawm koj lub dab teg lossis cov hlab ntsha carotid.
Sau tus nqi nruab nrab rau peb hnub sib law liag.
✅<60 lub plawv dhia ib feeb: lub plawv ua haujlwm tau zoo dua (feem ntau ntawm cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua)
✅60-80 zaug ib feeb: qhov ntau thiab tsawg ib txwm muaj
Ntau tshaj 80 zaug hauv ib feeb: Nws raug pom zoo kom nce kev tawm dag zog aerobic thiab sab laj nrog kws kho mob
- Ua ib yam dab tsi thiab pib "qhia koj lub siab" txij hnub no mus!
Txawm yog taug kev ceev ceev, yoga lossis ua luam dej, tsuav yog lub plawv dhia nce ntxiv kom zoo, nws tuaj yeem muab lub zog rau hauv lub plawv. Nco ntsoov: Kev ua si zoo tshaj plaws yog qhov koj tuaj yeem ua raws li!
Lub sijhawm tshaj tawm: Kaum Ib Hlis-15-2025
